如何建立一份滋养的亲密关系

2020-07-19

如何建立一份滋养的亲密关系

一棵葱的故事

妻子加班回家，猜想老公这个点已经吃饭了，自己累一天，想吃碗热汤面，于是在家门口小卖部买了一颗葱回家煮面。满心欢喜的回到家，却看到老公挂着脸坐在沙发上。老公看到妻子问到，你拿根葱干嘛？妻子说，我想下点面吃。老公冷冷的说到：你不知道冰箱里有葱吗？妻子听老公这么说，心里难过也觉得很受伤。

其实这种场景在夫妻之间是很常见的，生活中即使没有一些现实事情发生，或者都是些鸡毛蒜皮的事情，怎么对方就不高兴了，怎么两个人就吵起来了呢？上面的故事，其实是因为妻子回来比较晚，老公在等待的过程中，心里发生了微妙的变化。如此微妙的变化我们常常是不自知的，带着这种不自知而卷入情绪的沟通，常常双方都很受伤。

如何建立一份滋养的亲密关系，让我们彼此在关系中获得滋养和幸福感。课上赵老师给了我们一个方向，需要包括三个方面。设置，沟通，以及个人成长。

一、设置设置就像是佛家说的戒，也像现实生活中我们需要遵守的法律，它是我们人与人之间相处的一个基本保障。有了界限，我们会更清楚知道，什么事情可以做，什么事情做是安全的。对每个人来说有了基本的安全感和公平感。对于亲密关系来说，同样也需要戒，即使再亲密的关系，依然是两个独特的个体在相处，一方随心所欲，另一方一定会有不舒服。关系中任何一方有不舒服，对于关系的品质和持续性都有影响。亲密关系中的设置主要需要注意几点

1）平等性，就是设置本身是双方都有获益，这样双方才有动力共同遵守和维护，这样的设置才是有效，能够对关系起到保护作用的。

2）个性化，每个人对同一事情接受程度是不同的，所以别人的亲密关系中有效的设置未必适合你们的关系，可以思考如何创造属于你们的专属的设置。

3）弹性化，设置是可以不断调整的。总的方向，是双方会觉得这样的约束，对于关系的品质是有帮助的。推荐给大家几个可能关系中都会适用的设置，参考看看。

1、积极暂停：如果开篇的故事里，其实都不清楚老公心里发生了什么微妙的变化，妻子因为受伤而和老公争吵，老公只会更加的不满。妻子会更加的受伤。所以如果两人沟通过程中，如果一方感觉自己的情绪或者对方的情绪可能要失控，而做出一些破坏关系的表达或行为，一方有权提出暂停沟通，双方先冷静一下。因为当我们带着情绪去表达问题，对方其实已经听不到我们真正想表达的时候，TA需要花很大的能量去面对情绪能量带来的不舒服。TA可能也会因为这种不舒服，而开始攻击。然后我们觉得需求没有被满足，还被指责，可能会更加的愤怒。这样一场恶战就吹响号角了。所以这个时候，我们需要先暂停沟通，彼此冷静一下，看看自己的情绪是什么，对方的情绪是什么，看看我们彼此到底想要的是什么。

这样一个设置还有个好处，有时候争吵的时候，一方突然不说话，反而会激起对方的愤怒，觉得这是要放弃关系，这是冷战的信号。有这样的设置，其实在彼此心里达成共识，这个时候的暂停是积极的，和冷战对于关系的破坏性是不同的。这个时候的暂停，其实是彼此为了能有一个更有品质的关系所做的努力。

2、不对人格进行攻击：我们人格被攻击时候，会激起内心很大的不适感和受伤感。当这种不适感和受伤感太强烈，很容易就想要切断关系，或者做一些伤害关系的事情。即使一开始因为爱，可以包容或者压抑，但是这股能量一直都在，可能哪天一刺激，或者积累一段时间就爆发了。对于关系中的彼此都会很受伤。最后关系也就断了。

3、接受“这个人就是这样”：当关系中他人让我不舒服了，我就特别希望他能够改变，这样我就舒服了。可是我们每个人成为今天的样子，一定都是有原因的，是他觉得舒服的方式。所以一方面在关系开始前，要想清楚，比较固化的行为方式是不容易改变的。企图以爱的名义来要求改变，对方其实会很痛苦。如果确定要和这个人在一起，就先接受对方就是这个样子。如果对方行为让我们不舒服了，先看看这个行为为什么让自己不舒服了，我的焦虑是什么？

有时候，我们希望对方改变的行为真的是对他有好处的，当我们看清楚自己的焦虑，不是带着一定要改变的态度，而是抱着尊重和理解的态度去和对方谈，了解一下对方的想法，会发现可能会找到一些共识，和行为改变的可能性。

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