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“我太难啦！最近我压力很大”：“创造性接纳”帮你化逆境为资源
2020-05-24
抖音上一直有一个热梗，就是那个：“我太难了！老天，最近我压力很大！” ，相信很多人都看过原版或是模仿版的。
这原来只是网络红人giao哥拍的一段土味搞笑视频，却因为其沙哑沧桑的嗓音，加上其发自内心的表达，再配合其应景的音乐，引发了无数网友的共鸣。
于是，在各大视频平台，无数网友以此为背景，来吐槽、调侃自己生活中的不易。
每个人的生活都不容易，都有各自的难处，承担着各种不同的压力。每个人都会有低潮期，那要如何从中走出来呢？
我们今天就来谈一下逆境这个问题。
一、什么是逆境？
有人可能会说，这个还用说吗？不就是事情进展不顺利、目标没有实现、自己过得不好，这有什么好说的呢？
不一定，同样的事情，有些人遇到了，认为自己处在逆境，有些人则不这么认为。
那是什么造成了这样的区别？
美国NLP大学执行长，迪斯尼、IBM等多家世界500强的组织顾问罗伯特.迪尔茨（Robert Dilts）在他的《醒觉领导力》中提到：
•当一个外部障碍遇到一个内部障碍，就产生了一个无法解决的问题。
•当一个外部障碍遇到一个内部资源，就产生了一个可克服的挑战。
•当一个内部障碍遇到一个外部资源，就产生了一个幸运。
•当一个内部资源遇到一个外部资源，就产生了一个魔术。
我们通常所说的“逆境”，指的就是第一种情况，即当外部有个障碍或困难时，自己的内在状态也不好，这才使一个障碍变成问题，两者缺一不可。
二、为什么逆境会产生？
从上面的公式我们可以看出，一个外部的障碍，它会成为一个无法解决的问题，还是一个可以克服的挑战，关键取决于我们内在的状态。
那到底是什么样的状态，才使一个外部障碍变成了一个无法解决的问题呢？
斯蒂芬.吉利根《潜意识之门》
国际著名催眠治疗师，斯坦福大学心理学博士斯蒂芬•吉利根（Stephen Gilligan）认为，这种情况是由于“神经肌肉锁结”引起的。
“神经肌肉锁结”指的是，人的身体和意识被锁定在一个状态中，在这种状态下，学习和改变变得不可能，问题就不可避免地产生。
这种状态被吉利根称为“崩溃状态（CRASH）”，即：退缩、反应性、过度思考、隔离和怀恨。
“退缩”指的是：在面对障碍时，不是迎难而上，而是退缩了。
“反应性”指的是：外界一有刺激，你就起反应，就像有个按钮似的。我们经常看到那些失意的人很容易发脾气，就是这个原因。
“过度思考”指的是：当你遇到一个障碍时，你的心智完全被它给占据了，没有办法想或做其他的事情，心心念念想的都是它。
“隔离”：我们每个人都不是一座孤岛，都是属于某个系统中的一部分，比如，家庭、公司、或是某个团体，这些是可以成为支持我们的资源。而隔离就是把自己与这些系统失去连接，让自己处在孤立无援的境地。
“怀恨”指的是，当我们处在这样的一种困境时，会变得充满愤怒、怨恨和攻击性。
就是这样的“崩溃状态”让我们陷入了逆境之中。
三、如何从逆境中出来，并转化逆境为资源？
答案是：创造性接纳。
创造性接纳，是斯蒂芬.吉利根博士的生生不息催眠的三个原则之一，也是最重要的一个原则。
它的源头来自于斯蒂芬.吉利根的催眠老师，现代催眠之父米尔顿.艾瑞克森。
艾瑞克森的一生充满了神奇色彩，经历了很多的挑战，他有阅读障碍，还是音盲和色盲。17岁时还得了严重的小儿麻痹症，医生认为他会终生瘫痪。
尽管遭受了命运的严重打击，但他并没就此屈服。相反，他对内在的力量一直保持着全然的信任。他深信，虽然在意识层面，他并不知道该怎样康复，但在潜意识深处却知道。
所以，他让自己的头脑和身体放松下来，并向着潜意识深处说，我有一个想站起来的目标，请你帮我一个忙，请你指引我该怎么办。
潜意识果真给了他答案：在全然放松状态下，他的心中映现出一幅画面：他儿时摘苹果的一个画面。
这个画面是真实的画面，他儿时的确曾这样摘过苹果，当时他非常快乐非常享受。
这一画面无比生动，细致入微，他的手缓缓地伸向苹果树上的苹果，似乎被分解成了一系列的细小的动作。
而他只是全然放松又非常专注的情形下，去体验每一个细小的动作中手和身体的移动。
这个摘苹果的画面不断在他脑海中想像，而他则不断去体验每一个细小动作中，手和身体移动的感受。
几个星期后，这一画面中牵扯到的肌肉恢复了轻度的行动能力。
接下来，他不断重复这一工作，每当想达到一个康复目标时，他都将自己交给潜意识，请潜意识帮自己一个忙。
而潜意识也总是不断浮现出各种各样的答案，它可能是类似摘苹果这样的一个画面，也可能是一个其他意象，但都能指引他达到康复的目的。
而在这一过程中，他只是积极地听从潜意识的指引。
他非凡地应用了创造性接纳的原则，不仅让他重新站起来，后来他还成为了一名精神科医生和卓越的催眠师，并凭一己之力让催眠得到了主流医学的认可。
在他的晚年时，他的身体因小儿麻痹症的后遗症承受着巨大的疼痛，但他还是凭借他的意念，活到了80岁。
他有个信念是：无论生命给你什么，你都可以正向地应用它。
如何做到创造性接纳？
1、中正状态
什么是中正状态？斯蒂芬.吉利根说，它就像是一位运动员的颠峰状态，即：既完全专注，又全然放松的状态。
想像一下，你是一位运动员，正在做赛前的准备，周围有几万双眼睛看着你，他们向你欢呼，对你充满期待。
而你丝毫没有受到他们的影响，你的意识专注在正在做的事情上，且身体是全然放松的。
牙买加飞人博尔特曾说，比赛前的放松心态，是他的宝贵财富，这能让他在比赛中可以放松下来，肢体更加舒展。
他说，“在起跑线上，我从不考虑太多，没有什么理由紧张。相反，面对一项赛事，那是让人激动的事情，会很有趣。”
他曾分享过他比赛的秘诀，他把100米分成四个阶段，分别是起跑、加速、高速和冲刺。而到了高速阶段时，他让身体完全地放松，让膝盖尽量抬高，这样身体就可以达到最快的速度。
在他的颠峰时期，当他达到高速阶段时，就已经基本锁定胜局了。
从博尔特的例子中，我们可以看出中正状态对他的帮助。
斯蒂芬.吉利根在《潜意识之门》书中介绍了一个回到中正的方法：
通过正向记忆回到中正：
让自己坐在椅子上，脊柱是挺直的，身体是放松的，意识是清醒的，无意识是敞开的。做几次深呼吸，随着呼吸的深入，身体就变得越来越放松。
让过去的经验，那个美好的感觉、美好的记忆，从无意识中浮现出来：
记得ta是几岁吗？记得还有谁吗？发生了什么很棒、很美好的事情？是一次成功的演出？一次心灵交会的体验？或者仅仅是听到一首优美的旋律？
那个美好的、正向的回忆有几分的程度？（1-10）怎样可以使它再加强一点？
想像这个美好的记忆是从你的中心出来的，那你的中心在哪里？可能是在你的丹田、胸口、或是上腹部的位置，都有可能。不需要用力，不需要去想，只是去感受。
将你的一只手或双手轻轻地放在你的中心位置上面，与你的中心连接。
经过以上的练习，你就可以处在中正的状态了。
此外，你还可以通过瑜伽体式、冥想、跳舞、跑步等方式让自己进入中正的状态。
2、创造性地转化障碍为资源
斯蒂芬.吉利根说，创造性接纳，就像太极流动的一个过程，整个过程都是流动的。我们接过生命中的某一些问题、障碍、挑战，无论是什么，让它经过，流经你的内在，流经你的身体。
不要试图去除掉些什么，不去评判，只是聆听、连接、欢迎，去邀请它们进入你的生命旅途，让它们带给你更多的流动性和可能性。
创造性接纳让生命更流动、更有空间，也更有创造力。
举个例子，德国著名的诗人里尔克，还是一名穷学生时，他住在教堂旁边的一间房子里。每到整点，教堂的钟声就会铛铛作响，严重影响他的作息和创作。
一般人遇到这样的情况，通常会叫苦连天，不停地抱怨，等到有钱了，就马上搬离这个地方。
但里尔克并没有那么做，他没有抗拒或抱怨生命中流经的事物。
相反，他打开自己，让一切的发生流经他身体、感官和心灵。从那里他得到灵感，接收到了一份生命的礼物，并用文学作品的形式表达出来：
钟声敲响，就在我头顶的上方，
清晰，锋利，
感官在钟声中震荡。
我感受，
我拥有一种力量，
去触摸世界，
给它塑造成型，
万物静立，
等待我的抱持，
否则他们就不会成为真相。
是我的注视，
让这一切成熟，
我的目光，好像是一个新娘，
看着一切向我走来，
去遇见
和
被遇见。
我再举一个自己的例子：
有一段时间，我的压力很大，整个人一直处在很紧绷和焦虑的状态。
以至于到了晚上，我睡到半夜经常会突然间惊醒。醒来之后，身体就不由自主地抖动，感觉呼吸很困难，只能用口呼吸，且有一阵又一阵的危机感向我袭来。
刚开始时，我会不加思索地憋住呼吸，缩紧全身的肌肉，以让抖动停止，并把不好的感觉赶出去。但我发现，一旦我这样做，之后我整个人就被焦虑感吞噬了，再也睡不着了。
几次这样的经历之后，我就尝试换种方法，当半夜惊醒的体验再次来临时，我不去和它对抗，而是允许它，让那种危机感流经我的全身，而我全然地去体验它。
慢慢地，身体的抖动和心理的危机感都减弱了，我顿时意识到，它其实是一份提醒。于是，我不断地对它说：“谢谢你用这样的方式提醒我、保护我，我收到你的讯息。谢谢你！我爱你！”
过了几分钟后，身体的抖动和危机感都消失了，我又重新入睡了。
说来神奇的是，第二天我一大早就自动醒了，而且一整天都很精神，中午也不用午睡了。而之后的很多天都是这样。这样的状态一直持续到我认为一个危机解除为止。
这段经历让我领悟到，所有负面的情绪和感受背后都有着它正面的资源，如果你懂得识别它，它就能为你所用，帮你渡过难关。
斯蒂芬.吉利根在《潜意识之门》书中介绍了一个创造性接纳的方法：
“现在，我看到_____,我听到_____，我感觉到_____,我允许它流经我，穿透我、帮助我、带领我去创造一个_______。”
例如，你可以对自己说：“我听到外面工程施工的吵杂的声音，我感觉到一些烦噪和焦虑，我允许它流经我，穿透我、帮助我、带领我去创造一个内在的宁静。”
这个小练习可以和中正的练习连起来一起做。
经过持续的练习，不管外界发生什么，你都可以保持在中正状态，并像打太极那样去接纳并利用所有的流经。
总结一下今天的内容：
当一个外在障碍出现时，如果我们的内在是崩溃的，那么它就会变成一个问题、一个逆境。
为了避免这样的状况， 首先，你需要让自己的身心中正，即专注而放松的状态；接着，你创造性地接纳那个障碍，让它流经你、穿透你，邀请它进入你的生命，让它给你带来更多的流动性和可能性。
正如艾瑞克森所说的，无论生命给你什么，你都可以正向地应用它。
参考资料：
斯蒂芬.吉利根：《潜意识之门：生生不息的催眠》
罗伯特.迪尔茨：《醒觉领导力》
文章经授权转自微信公众号：内在探险家，作者林晋毅
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