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情绪察觉自我测验量表
简介
接下来的测验是帮助你反省自己的情绪生活，你如何允许自己去体验忿怒和哀伤，以及你对一般情绪的感觉如何。答案没有分对或错，但是最后的得分帮助你衡量自己情绪察觉的程度。这方面的了解能够使你洞悉你对别人，尤其是对自己小孩的情绪所作反应的原因。
·忿怒
首先来看看你最近这几星期的生活。想一些让你受挫、受刺激或生气的压力事件。也想一些在你生活里，似乎对你表示不耐烦、失意、忿怒或苦恼的人。想想在面对别人或自己这些忿怒、具压力的情绪时，你自己的想法、意象及基本的感觉。
阅读以下每一项声明，它们都是来自我们研究组里的对象。看私底下你有几分是赞同他们的，再圈出最合适你的答案。
T=对；F=错；DK=不知道（列表1）
1.我觉得有许多不同种类的忿怒。TFDK
2.我不是平静就是气疯了，没有介乎两者之间的。TFDK
3.我只要是一点点的烦躁，别人都看得出来。TFDK
4.我能够老早在发怒前，就知道自己是有不爽或暴躁的感觉。TFDK
5.就算是很微小的征兆，我都能察觉别人的忿怒。TFDK
6.忿怒是有害的。TFDK
7.当我忿怒时，我感到自己像是在嘴里嚼一些东西，咬牙切齿似的。TFDK
8.我能够在肉体上感到忿怒的迹象。TFDK
9.感觉是私人的，我尝试不去表达它们。TFDK
10.我对忿怒的经验是感到身体逐渐发热。TFDK
11.对我来说，感觉忿怒有如积聚增加的蒸汽，压力愈来愈大。TFDK
12.对我来说，发怒有如吹散蒸汽，释放压力。TFDK
13.对我来说，发怒有如持续不停地增加压力。TFDK
14.发怒让我感到自己快要失控。TFDK
15.当我生气时就是告诉别人我不是可以被摆布的。TFDK
16.忿怒是我达到严肃坚定的方法。TFDK
17.忿怒赐给我力量；它是处理事情的动机，不让自己被击败。TFDK
18.我压抑忿怒并将之藏在心内。TFDK
19.我的观点是，假如你压抑忿怒，你会招引灾害。TFDK
20.我的看法是，忿怒是自然的，就像清喉咙一样。TFDK
21.对我而言，忿怒像一些东西着了火，像要爆炸似的。TFDK
22.忿怒，如一把火，能够将你吞蚀。TFDK
23.我安然渡过忿怒，直到它消退。TFDK
24.我视忿怒为一种破坏。TFDK
25.我视忿怒为野蛮的。TFDK
26.我视忿怒为具有消灭性的。TFDK
27.对我而言，忿怒与侵略没有多大的差别。TFDK
28.我认为孩子的忿怒是恶劣的并且应该受到处罚。TFDK
29.忿怒的能量必须散发至某处，你最好将它表达出来。TFDK
30.忿怒赐给你魄力、能量。TFDK
31.对我而言，忿怒与伤害是相随的。我生气，是因为我受到伤害。TFDK
32.对我而言，忿怒与恐惧是相随的。我生气，是因为我内心缺乏安全感。TFDK
33.当你发怒时，你将自己处于一个像是掌握力量的地位；你觉得在维护自己。TFDK
34.忿怒大半是不耐烦。TFDK
35.我处理忿怒的方法是让时间把它冲走。TFDK
36.对我而言，忿怒表示无助与沮丧。TFDK
37.我隐藏自己的忿怒。TFDK
38.让人家看到你在发脾气是很丢脸的事。TFDK
39.如果忿怒是在控制之下，那就OK。TFDK
3440.我敢说人们发怒时，就像将废弃物扔在别人身上似的。TFDK
41.要除去忿怒，就像是从体内排掉一些令人十分讨厌的东西。TFDK
42.我觉得情绪的表达令人困窘。TFDK43.假如这个人健康，他是不会发怒的。TFDK
44.忿怒意味着交战或接触。TFDK
2.哀伤像疾病一样，要从中恢复就如同疾病后痊愈似的。TFDK
3.当我难过时，我想独自一人。TFDK
4.我感到有许多种忧伤。TFDK
5.就算自己只有一点点的伤心，我都能察觉出来。TFDK
6.就算别人只有一点点的忧郁，我都能察觉出来。TFDK
7.我的身体清楚明确地警告我今天不会好过。TFDK
8.我认为忧伤是有益的，它让你知道要放慢脚步。TFDK
9.我觉得忧伤对你是好的，它能告诉你什么是你生命中所缺乏的。TFDK
10.忧伤本来就是失落感及伤感的一部分。TFDK
11.假如忧伤迅速结束，那就OK。TFDK
12.倾听忧伤可以净化人心。TFDK
13.忧伤是无用的。TFDK
14.“好好地痛哭一场”是没有根据的。TFDK
15.忧伤不应该随便浪费在芝麻绿豆的事上。TFDK
16.忧伤有存在的道理。TFDK
17.忧伤代表懦弱。TFDK
18.忧伤表示你有感觉有同理心。TFDK
19.感到悲哀即是感到无助和/或绝望。TFDK
20.假如你感到忧伤，找人交谈是无用的。TFDK
21.我有时候会好好地痛哭一场。TFDK
22.感到悲哀让我害怕。TFDK
23.向别人表示你难过代表着失去控制。TFDK
24.如果你能够一直加以控制，忧伤可以是一种享受。TFDK
25.最好勿向别人表示你的忧伤。TFDK
26.忧伤就像是被蹂躏似的。TFDK
27.人们忧伤时应该要独处，像隔离似的。TFDK
28.装作快乐是忧伤的解药。TFDK
29.经过足够的思虑，一种情绪可以被转换成另外一种。TFDK
30.我尝试尽快自悲哀中恢复过来。TFDK
31.忧伤使你反省。TFDK
32.孩子的忧伤反映出负面的人格。TFDK
33.最好是完全不对孩子的哀伤作出反应。TFDK
34.有时候当我难过时，我只感到对自己的厌恶。TFDK
3535.我的看法是，情绪一直都存在着；它们是生命的一部分。TFDK
36.在控制之下的情绪是表示乐观、积极，而不是哀愁的。TFDK
37.感觉是私人的，不是公众的。TFDK38.假如你对孩子发泄情绪，你很可能会失控并变得滥用感情。TFDK
39.生命中，最好不要沉迷在负面的情绪内过久；只要强调积极的情绪即可。TFDK
40.要克服负面的情绪，只要继续例行的过着日子即可。TFDK
·得分
察觉忿怒及悲哀的人是以不同的态度来讨论这些情绪。他们能够轻易地在自己及别人身上发现这些情绪。他们能体验这些情绪的种种强弱程度，而他们也允许这些感受成为他们生活中的一部分。这些人比其他情绪察觉较差的人，较有可能观察出孩子细微、不强烈的忿怒或忧伤的表达，并有所反应。你会对一种情绪的察觉力强，而对另一种弱吗？这是有可能的。察觉力不是单次元的，并且会随时间而转变。
忿怒：要计算你的忿怒积分，将你在以下列表1内的题目说“对”的次数总合后，减去你在列表2内的题目说“对”的次数的总和。得分愈高表示你的察觉力愈强。
列表1：
1，3，4，5，7，8，10，11，12，15，16，17，19，20，27，29，30，31，32，33，44
列表2：
2，6，9，13，14，18，21，22，23，24，25，26，28，34，35，36，37，38，39，40
假如你回答DK（不知道）超过10次，你可能需要下功夫使自己变得更能够察觉本身和别人的忿怒。
忧伤：要计算你的忧伤积分，将你在以下列表1内的题目说“对”的次数总合后，减去你在列表2内的题目说“对”的次数的总和。得分愈高表示你的察觉力愈强。
列表1：
4，5，6，7，8，9，10，12，16，18，21，24，25，31
列表2：
1，2，3，11，13，14，15，17，19，20，22，23，27，28，29，30，32，33，34，36，37，38，39，40
假如你回答DK（不知道）超过10次，你可能需要下功夫使自己变得更能够察觉本身和别人的忧伤。
做完这项测验，你可能发觉想要对自己的情绪生活展开更深入的认识。一般开发你的感觉的方法包括冥想沉思、祈祷、写日记以及其他艺术的表达形式如演奏一种乐器或者画画。记住要建立更强的情绪察觉是需要一点独处的，那是当今忙碌的家长常缺乏的。可是，如果你提醒自己，独处的时间可以帮助你成为一个较好的父母，那就不会看来好像是很纵容的事。夫妻可能偶尔想要轮流独自去晨练或周末静修。单亲父母或许可以互相交替照顾孩子以换取相同的目的。
保持一份“情绪记录簿”也是能使你变得对每一刻的情绪有更多的察觉的一个很棒的方法。以下是追踪各种情绪一周发生的清单。这样的记录簿帮助你变得对激发你情绪的事件或思虑以及你对它们反应的方式有更多的察觉。譬如，你记得最近哭或发脾气的时候吗？导火线是什么呢？你对有这情绪的感觉如何？之后你感到轻松抑或羞耻？其他人是否察觉你有这些情绪？你有跟任何人谈起这件事吗？这些是你在情绪记录簿内可以记录的事情。你也可以利用这本记录簿记下你对其他人，尤其是你小孩的情绪的反应。每次发现孩子忿怒、伤心或恐惧时，你就可以记下自己的反应。
情绪记录簿对那些害怕或担忧自己情绪反应的人也有帮助。因为表达情绪及将它写下来的过程中能帮助人们对这感觉下定义并控制它。曾经看来神秘而不受抵制的情绪突然有限制和范围了。我们的感觉变得有管理而且不再令人恐惧。
当你写情绪记录簿时，注意你的感受引发的思考、意象及语言表达的方式。寻找你用来描述自己感觉的隐喻中的含意。譬如，你是否有时候视你的忿怒或孩子的忿怒是具有破坏性或爆发性，而因此感到令人恐惧？或者你是否较可能意识到忿怒是具有力量的、净化的及有魄力的？关于你接受和处理生活中负面情绪的意愿，这些描述透露了什么信息？对于你想要改变的情绪，你有什么看法或认识？
·情绪记录簿
愉快
钟爱
兴趣
兴奋
骄傲渴望
爱
被爱
感谢
压力
伤害
悲哀
苦恼
生气
怜悯
厌恶
内疚
妒忌
羞愧
·忿怒
首先来看看你最近这几星期的生活。想一些让你受挫、受刺激或生气的压力事件。也想一些在你生活里，似乎对你表示不耐烦、失意、忿怒或苦恼的人。想想在面对别人或自己这些忿怒、具压力的情绪时，你自己的想法、意象及基本的感觉。
阅读以下每一项声明，它们都是来自我们研究组里的对象。看私底下你有几分是赞同他们的，再圈出最合适你的答案。
T=对；F=错；DK=不知道（列表1）
1.我觉得有许多不同种类的忿怒。TFDK
2.我不是平静就是气疯了，没有介乎两者之间的。TFDK
3.我只要是一点点的烦躁，别人都看得出来。TFDK
4.我能够老早在发怒前，就知道自己是有不爽或暴躁的感觉。TFDK
5.就算是很微小的征兆，我都能察觉别人的忿怒。TFDK
6.忿怒是有害的。TFDK
7.当我忿怒时，我感到自己像是在嘴里嚼一些东西，咬牙切齿似的。TFDK
8.我能够在肉体上感到忿怒的迹象。TFDK
9.感觉是私人的，我尝试不去表达它们。TFDK
10.我对忿怒的经验是感到身体逐渐发热。TFDK
11.对我来说，感觉忿怒有如积聚增加的蒸汽，压力愈来愈大。TFDK
12.对我来说，发怒有如吹散蒸汽，释放压力。TFDK
13.对我来说，发怒有如持续不停地增加压力。TFDK
14.发怒让我感到自己快要失控。TFDK
15.当我生气时就是告诉别人我不是可以被摆布的。TFDK
16.忿怒是我达到严肃坚定的方法。TFDK
17.忿怒赐给我力量；它是处理事情的动机，不让自己被击败。TFDK
18.我压抑忿怒并将之藏在心内。TFDK
19.我的观点是，假如你压抑忿怒，你会招引灾害。TFDK
20.我的看法是，忿怒是自然的，就像清喉咙一样。TFDK
21.对我而言，忿怒像一些东西着了火，像要爆炸似的。TFDK
22.忿怒，如一把火，能够将你吞蚀。TFDK
23.我安然渡过忿怒，直到它消退。TFDK
24.我视忿怒为一种破坏。TFDK
25.我视忿怒为野蛮的。TFDK
26.我视忿怒为具有消灭性的。TFDK
27.对我而言，忿怒与侵略没有多大的差别。TFDK
28.我认为孩子的忿怒是恶劣的并且应该受到处罚。TFDK
29.忿怒的能量必须散发至某处，你最好将它表达出来。TFDK
30.忿怒赐给你魄力、能量。TFDK
31.对我而言，忿怒与伤害是相随的。我生气，是因为我受到伤害。TFDK
32.对我而言，忿怒与恐惧是相随的。我生气，是因为我内心缺乏安全感。TFDK
33.当你发怒时，你将自己处于一个像是掌握力量的地位；你觉得在维护自己。TFDK
34.忿怒大半是不耐烦。TFDK
35.我处理忿怒的方法是让时间把它冲走。TFDK
36.对我而言，忿怒表示无助与沮丧。TFDK
37.我隐藏自己的忿怒。TFDK
38.让人家看到你在发脾气是很丢脸的事。TFDK
39.如果忿怒是在控制之下，那就OK。TFDK
3440.我敢说人们发怒时，就像将废弃物扔在别人身上似的。TFDK
41.要除去忿怒，就像是从体内排掉一些令人十分讨厌的东西。TFDK
42.我觉得情绪的表达令人困窘。TFDK43.假如这个人健康，他是不会发怒的。TFDK
44.忿怒意味着交战或接触。TFDK
深圳情绪问题心理咨
1.大体而言，我会认为忧伤是有害的。TFDK2.哀伤像疾病一样，要从中恢复就如同疾病后痊愈似的。TFDK
3.当我难过时，我想独自一人。TFDK
4.我感到有许多种忧伤。TFDK
5.就算自己只有一点点的伤心，我都能察觉出来。TFDK
6.就算别人只有一点点的忧郁，我都能察觉出来。TFDK
7.我的身体清楚明确地警告我今天不会好过。TFDK
8.我认为忧伤是有益的，它让你知道要放慢脚步。TFDK
9.我觉得忧伤对你是好的，它能告诉你什么是你生命中所缺乏的。TFDK
10.忧伤本来就是失落感及伤感的一部分。TFDK
11.假如忧伤迅速结束，那就OK。TFDK
12.倾听忧伤可以净化人心。TFDK
13.忧伤是无用的。TFDK
14.“好好地痛哭一场”是没有根据的。TFDK
15.忧伤不应该随便浪费在芝麻绿豆的事上。TFDK
16.忧伤有存在的道理。TFDK
17.忧伤代表懦弱。TFDK
18.忧伤表示你有感觉有同理心。TFDK
19.感到悲哀即是感到无助和/或绝望。TFDK
20.假如你感到忧伤，找人交谈是无用的。TFDK
21.我有时候会好好地痛哭一场。TFDK
22.感到悲哀让我害怕。TFDK
23.向别人表示你难过代表着失去控制。TFDK
24.如果你能够一直加以控制，忧伤可以是一种享受。TFDK
25.最好勿向别人表示你的忧伤。TFDK
26.忧伤就像是被蹂躏似的。TFDK
27.人们忧伤时应该要独处，像隔离似的。TFDK
28.装作快乐是忧伤的解药。TFDK
29.经过足够的思虑，一种情绪可以被转换成另外一种。TFDK
30.我尝试尽快自悲哀中恢复过来。TFDK
31.忧伤使你反省。TFDK
32.孩子的忧伤反映出负面的人格。TFDK
33.最好是完全不对孩子的哀伤作出反应。TFDK
34.有时候当我难过时，我只感到对自己的厌恶。TFDK
3535.我的看法是，情绪一直都存在着；它们是生命的一部分。TFDK
36.在控制之下的情绪是表示乐观、积极，而不是哀愁的。TFDK
37.感觉是私人的，不是公众的。TFDK38.假如你对孩子发泄情绪，你很可能会失控并变得滥用感情。TFDK
39.生命中，最好不要沉迷在负面的情绪内过久；只要强调积极的情绪即可。TFDK
40.要克服负面的情绪，只要继续例行的过着日子即可。TFDK
·得分
察觉忿怒及悲哀的人是以不同的态度来讨论这些情绪。他们能够轻易地在自己及别人身上发现这些情绪。他们能体验这些情绪的种种强弱程度，而他们也允许这些感受成为他们生活中的一部分。这些人比其他情绪察觉较差的人，较有可能观察出孩子细微、不强烈的忿怒或忧伤的表达，并有所反应。你会对一种情绪的察觉力强，而对另一种弱吗？这是有可能的。察觉力不是单次元的，并且会随时间而转变。
忿怒：要计算你的忿怒积分，将你在以下列表1内的题目说“对”的次数总合后，减去你在列表2内的题目说“对”的次数的总和。得分愈高表示你的察觉力愈强。
列表1：
1，3，4，5，7，8，10，11，12，15，16，17，19，20，27，29，30，31，32，33，44
列表2：
2，6，9，13，14，18，21，22，23，24，25，26，28，34，35，36，37，38，39，40
假如你回答DK（不知道）超过10次，你可能需要下功夫使自己变得更能够察觉本身和别人的忿怒。
忧伤：要计算你的忧伤积分，将你在以下列表1内的题目说“对”的次数总合后，减去你在列表2内的题目说“对”的次数的总和。得分愈高表示你的察觉力愈强。
列表1：
4，5，6，7，8，9，10，12，16，18，21，24，25，31
列表2：
1，2，3，11，13，14，15，17，19，20，22，23，27，28，29，30，32，33，34，36，37，38，39，40
假如你回答DK（不知道）超过10次，你可能需要下功夫使自己变得更能够察觉本身和别人的忧伤。
深圳情绪问题心理咨询
·情绪自我察觉的秘诀做完这项测验，你可能发觉想要对自己的情绪生活展开更深入的认识。一般开发你的感觉的方法包括冥想沉思、祈祷、写日记以及其他艺术的表达形式如演奏一种乐器或者画画。记住要建立更强的情绪察觉是需要一点独处的，那是当今忙碌的家长常缺乏的。可是，如果你提醒自己，独处的时间可以帮助你成为一个较好的父母，那就不会看来好像是很纵容的事。夫妻可能偶尔想要轮流独自去晨练或周末静修。单亲父母或许可以互相交替照顾孩子以换取相同的目的。
保持一份“情绪记录簿”也是能使你变得对每一刻的情绪有更多的察觉的一个很棒的方法。以下是追踪各种情绪一周发生的清单。这样的记录簿帮助你变得对激发你情绪的事件或思虑以及你对它们反应的方式有更多的察觉。譬如，你记得最近哭或发脾气的时候吗？导火线是什么呢？你对有这情绪的感觉如何？之后你感到轻松抑或羞耻？其他人是否察觉你有这些情绪？你有跟任何人谈起这件事吗？这些是你在情绪记录簿内可以记录的事情。你也可以利用这本记录簿记下你对其他人，尤其是你小孩的情绪的反应。每次发现孩子忿怒、伤心或恐惧时，你就可以记下自己的反应。
情绪记录簿对那些害怕或担忧自己情绪反应的人也有帮助。因为表达情绪及将它写下来的过程中能帮助人们对这感觉下定义并控制它。曾经看来神秘而不受抵制的情绪突然有限制和范围了。我们的感觉变得有管理而且不再令人恐惧。
当你写情绪记录簿时，注意你的感受引发的思考、意象及语言表达的方式。寻找你用来描述自己感觉的隐喻中的含意。譬如，你是否有时候视你的忿怒或孩子的忿怒是具有破坏性或爆发性，而因此感到令人恐惧？或者你是否较可能意识到忿怒是具有力量的、净化的及有魄力的？关于你接受和处理生活中负面情绪的意愿，这些描述透露了什么信息？对于你想要改变的情绪，你有什么看法或认识？
·情绪记录簿
愉快
钟爱
兴趣
兴奋
骄傲渴望
爱
被爱
感谢
压力
伤害
悲哀
苦恼
生气
怜悯
厌恶
内疚
妒忌
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