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简介 面对一些重大事件时，人们脑中会出现一闪而逝的一些念头，这在心理学上被称为 “自动思维”。引发问题的自动思维多是不符合事实的思维如“不是我的错，都是别人不好”“我不好”“我什么都不行”等，对这种自动思维，我们要做的就是去质疑这些不合理的想法，试着转换一个角度去看问题，用积极的心态去改变错误想法，最终使自己真正成为情绪的主人。有好的自动思维，也有不好的自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，概括出了12种最常见的负性自动思维：
1、“糟透了”：事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑紧张等不良情绪中，如“考不上清华北大，我就彻底完了”“她不爱我，我是最不幸的”。
2、贴消极标签：忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签，如“我的工作没有价值，我一钱不值”。
3、过度谦逊：为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质，如“这次成绩好，是因为我运气好”“我修好了机器，但这谁都能做到”。
4、情绪推理：即将糟糕的情绪当作事实来看待并以此决定自己的行为，如“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”“我感觉到好悲伤，一定是他不要我了”。
6、最大化/最小化：夸大消极面，缩小积极面。如“数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨”总之“我不是学习那块料”。
7、度人之心：以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其它可能性，也不验证，如“见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我”。
8、不相信他人好的评价：不相信别人对自己好的评价，如“别人表扬我，是因为别有所图，或者出于礼貌，或者是不了解我”。
9、假设=结论：不看事实，从假设出发直接得出结论，如今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。
10、以偏概全：以一件或几件事推断出一个全面的结论，如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。
11、“应该”“必须”：抱有一种些精神固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人，如“我必须做个成功的人；我应该赢 得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等”。
12、以自我为中心：以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或者坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则，如我认为妇女应操持家务，所以我妻子应当把家务活都包了。
1、“糟透了”：事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑紧张等不良情绪中，如“考不上清华北大，我就彻底完了”“她不爱我，我是最不幸的”。
2、贴消极标签：忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签，如“我的工作没有价值，我一钱不值”。
3、过度谦逊：为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质，如“这次成绩好，是因为我运气好”“我修好了机器，但这谁都能做到”。
4、情绪推理：即将糟糕的情绪当作事实来看待并以此决定自己的行为，如“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”“我感觉到好悲伤，一定是他不要我了”。
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5、两极化：即“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略中间阶段。如“不成功就是失败”“不是好人就是坏蛋”。6、最大化/最小化：夸大消极面，缩小积极面。如“数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨”总之“我不是学习那块料”。
7、度人之心：以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其它可能性，也不验证，如“见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我”。
8、不相信他人好的评价：不相信别人对自己好的评价，如“别人表扬我，是因为别有所图，或者出于礼貌，或者是不了解我”。
9、假设=结论：不看事实，从假设出发直接得出结论，如今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。
10、以偏概全：以一件或几件事推断出一个全面的结论，如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。
11、“应该”“必须”：抱有一种些精神固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人，如“我必须做个成功的人；我应该赢 得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等”。
12、以自我为中心：以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或者坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则，如我认为妇女应操持家务，所以我妻子应当把家务活都包了。
