从我到我们——大学生人际交往压力调节案例三则
简介
人际关系的质量影响人一生的幸福感，从青葱少年走向独立成熟，大学生处在成年早期这样一个过渡阶段，在探索“我是谁”的同时，建立关系（包括室友、恋人、朋友）成为一个重要课题，除了学业就业方面存在的压力，人际交往的压力亦不可小视。笔者在高校心理健康中心的咨询工作中，遇到不少相关案例。
01
小安，19岁，大二女生，因为人际压力在学期初想退学，又下不了最终的决心，十分纠结，后决定前来咨询，在咨询师的询问下，小安说到，因为寒假换了发型，害怕开学后被同学问，从而不想来上学。咨询师带着好奇，问道，那么如果同学们真的问到了你的变化，会发生什么呢？小安说，我不想被他人关注到我的变化，我会不知道怎么回应。
咨询师：听起来这里面有一个不确定，那别人问的时候，你的第一反应是什么呢？
小安：木，还有些慌。
咨询师：哦，好，我们可以放慢一些，来感觉着这个木，还有些慌的感觉。
随着小安与自己的心去连接，她渐渐沉静下来。这时候，咨询师问，你觉得为什么会慌呢？
小安轻叹一口气，说到：我想起小学的时候，有一天我和同学开心地在聊天，刚好被我的妈妈看到，回家后，她责怪我说，其实同学不想与你聊天，你却那么热情……
听完她的描述，咨询师轻声问，那你当时的感觉是什么样的呢？
小安看起来十分难过，她说，我很吃惊也很受打击，不知道事情是不是她说的那样。
接下来，咨询师就过去这一事件与来访者展开讨论，理解其在这个过程中的丰富的感受，小安才想起来自己在想要回避关注的同时，很多时候也有想要融入他人对话的愿望，只不过不知道如何才是恰当的，当这个不知道背后的害怕被允许、被理解到后，小安慢慢地感觉到了放松，她从心中领悟到日常的对话没有那么难，在那之后，她自然地放下了退学的念头。
02
小白，20岁，大三女生，因为感觉到室友经常指出自己的问题，感到十分有压力，前来咨询。于是，咨询师让其多说说对于这类事件的感受。
小白：那个人好像高高在上，仗势欺人。
咨询师：那样的时候你的第一反应是？
小白：我很气，就像是一个炸毛的小动物。
咨询师：哦？什么小动物？
小白：一只小熊猫。
咨询师：说说这只小熊猫怎么了？
小白：小熊猫对面有一只灰熊，那只灰熊有些神气的样子，做出推搡的动作。小熊猫感觉很不舒服。
咨询师：哦，那小熊猫可以跟灰熊说嘛。
小白明显地愣住了，就好像她从来没有想过可以这样，当咨询师引导她开口把“灰熊，你这样对我，我其实挺难受的”这句话说出来的时候，她开始泣不成声。原来，在小白的成长过程中，为自己去发言、为自己去拒绝都相当不易，甚至在童年时期有一些被家庭暴力的经历，在与人互动中，经常感觉到自己更弱势、他人更强势，一旦与人有了冲突便会做好关上心门的准备。
而后咨询师引导她来完成这个内心剧场中的故事，在灰熊的角度来感受这只灰熊，当灰熊听到小熊猫的话，灰熊感到很吃惊，没有想到小熊猫是这么难受，灰熊说，对不起，我只是以这样的方式来和你互动，可能我的力气大一些，伤到了你，我不是有意的……
在这个故事的最后，小熊猫和灰熊都放松了，它们成了朋友。
后一周的咨询中，小白告诉咨询师说，现实生活中与朋友相处中也更加放松了，感觉到朋友对自己的关心。她甚至意识到，之前认为是室友挑刺，现在她了解那背后有室友对她的关心和在意，至于她要不要改变自己，最终将由她自己决定。
大学生人际交往心理咨询案例
小凡，20岁，大三男生，和女朋友交往的过程中，屡屡发生冲突，女朋友认为他在人际交往中经常直接去提出不同的观点而没有顾及到对方的感受，小凡因此留心观察，发现自己在与人互动中确实存在这样的问题，关注不到其他人，但是他不知道如何改变，因此觉得焦虑，从而前来咨询。
咨询师：如果你愿意，我们可以一起来感觉一下想要去反驳他人时的那个状态。
小凡：感觉有些烦躁，有些冲。
咨询师：好，可以把注意力放在这个有些烦躁、有些冲的感觉上。
小凡：感觉到对外的攻击力，又好像如果我不这样，别人就不顾我的意志了。
咨询师：听起来有维护自己的意思，关于维护自己你愿意多说一些吗？
小凡：上大学前我都是一个人多的时候愿意听从别人意见的人。
咨询师：哦，你觉得你是一个这样的人？
小凡：唯独高考填志愿这件事，我非常非常坚持自己的愿望，和家里差点闹翻了。上大学后，我的室友是一个很会和人抬杠的人，我们经常在一块，我也经常不过脑子就反驳其他人。
咨询师：如果不能维护自己，对你而言会怎么样？
小凡愣了一下，说到：会难过，也会害怕。
咨询师：听起来有些像是你的心中有个容易冲的人想去保护一个更弱小的人。如果你愿意的话，我们一起来感受和弱小有关的这个害怕。
小凡静静地不说话，咨询师引导他一边注意到这个害怕的情绪在躯体上的表现，一边引导他做放松，直至他能够放松地面对内心的害怕，他渐渐找到了一种更有勇气的感觉。因为面对外在更有勇气了、更放松了，在人际交往中也就更能看到别人的存在、别人的需要了。深圳心理咨询
走的时候，小凡说，现在我明白了难怪有人说大狗不爱叫唤，因为大狗更有安全感。
弗洛伊德曾经把健康的人定义为充满爱而辛勤工作的人，心理学家埃里克森更提出成年早期的发展任务是亲密对孤独的冲突。如果这一阶段的危机成功地得到解决，就会形成爱的美德；如果危机不能成功地解决，就会形成混乱的关系。深圳中学生心理咨询
人际关系中有分享、滋养、感动和喜悦，同时也有分歧、妥协、让步甚至牺牲，大学时期发展出与他人亲密相处的能力，可能会是一项挑战，在本文的三个案例中，我们不难发现一个共同点，就是“什么是我”一定程度上决定了“什么是我们”，“我”过去的经历、过去的创伤、过去的反应模式都影响着我们看待关系的视角以及我们对待他人的方式，人际交往中“失去自我”的恐惧，有时不易被觉察，会以别的情绪如冷漠或者愤怒呈现出来，在行为层面则或退宿或冲突，但慢慢地追根溯源，面对这个恐惧本身，就是稳定自我。
一次次互动，一次次稳定住自我，在关系中或进或退、或给予或得到、或表达或拒绝，心能逐渐找到一种自然、自在的节奏。
作者：徐莉（珍珠级意象对话心理师），原载于《心理与健康》杂志2019年第5期
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