深圳心理咨询师：中小学生如何与压力做朋友

简介

导语：中小学阶段是学业压力，人际压力，父母期待压力，自我接纳压力重重包围的时候。这个时候，如何看待压力，如何化解压力，如何在压力中成长为一个心里有阳光的人，其中一个关键点就是：把压力当成敌人去消灭？还是把压力当成朋友来关怀？与压力做朋友，陪伴压力，倾听压力，关怀压力中的自己，压力一定会成为生命中真正的朋友！

一、压力每个人都有，你并不孤单

无论你在小学，还是在中学，看上去衣食无忧，可是心里却有很多担忧。白天上课，晚上还要写作业，周末还要上各种兴趣班，补习班。想偷懒休息一会，爸爸妈妈的眼神刹，唠叨令，快点快点口头禅又接踵而至。想在学校放松一下，想做清静的自己，又想融入热闹的同学里，矛盾又焦虑。感觉自己长大了，可以为自己做很多事，可是明明又被大人不信任，被老师不放心，被同学瞧不起。有时骄傲得觉得可以做世界的英雄，觉得自己无所不能。有时又自卑得想做一个宅男宅女的壳，躲在里面不想出来经历风雨。

以上的种种，不是你一个人在经历，全班级，全学校，全中国，全世界的同龄人都在经历，你相信吗？如果你知道有这么多人都在自己的压力中，你会喘口气拍拍自己：嗨，你并不孤单，有好多人陪着你。心里会不会好受一些。

二、把自己当朋友，顺境逆境手拉手

压力伴随着每一个人。有时我们把压力称之为逆境。人生就是由顺境逆境组成的。顺境是好友，逆境是诤友，不管顺境逆境都是好朋友。

为什么要把压力当成朋友？因为如果把压力当成敌人，我们就是在与真实为敌。每天面临那么多敌人，不消耗不疲惫才怪呢！压力是我们生活中不可缺少的朋友。就像有白天就有黑夜一样正常。就像有夏天就有冬天一样正常。就像有恋爱就有失恋一样正常。就像有第一就有最后一样正常。压力在人生的每个阶段都会如影相随，只是烦恼的内容各不相同罢了。如果我们能在学生时代，就能智慧的看待压力，有效的化解压力，那么在以后的人生中，我们就会在压力中蜕变成绽放的自己。

我们越早把压力当朋友，就会越早品尝生命的真味：生命是一场接纳压力的盛宴，接纳压力的现状，倾听压力背后自己内在的需求，像对待自己最好的哥们闺蜜一样陪伴压力，压力会露出真实的模样：幸福平和！

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三、要想搞定压力这个朋友，我们要结识五个小伙伴

五个小伙伴，组团和压力做朋友：脑力，心力，体力，行动力，外力。

脑力：区分压力的性质，有选择的作朋友。对于生活学习中的各种压力，要有智慧的区分：能够改变的去改变，不能改变的去改善。不能改善的就承担。不能承担的就放下。比如：某科成绩，同学关系，父母的婚姻，自己的体质，生活习惯等等，根据自己的价值观列出来哪些是能通过自己努力可以改变的，哪些是不能改变但可以改善的，哪些是自己可以承担的，哪些是需要智慧放下的。区分好了，采取不同的策略去对待。就像把朋友区分成可深入交往的哥们闺蜜，可成群在一起的好朋友，一般聊天学习的朋友，保持友好的普通人一样去对待。

心力：为了与压力做朋友，需要培养坚韧平和的情绪管理能力。平时有意识的觉察：我现在是什么情绪状态？是什么原因导致这种情绪？这个情绪背后有什么需求？这个情绪如果一直持续会有什么后果？平复这个情绪有什么方法？如果能做到这情绪五问，情绪管理的心力就会越来越强大平和。情绪平和了，处理问题自然游刃有余。

体力：为了让情绪平和，可以借助体力来实现。体力有6个方面：眼耳鼻舌身意。

眼：多看美好的。比如接触大自然，多看绿色。看喜欢的小说，文章，电影等。

耳：多听好听的。比如放松的音乐，冥想静心音乐等。

鼻：多闻好闻的。比如静静问一问橙子的味道，香薰放松等，感受鼻子的一呼一吸等。。

舌：多尝美味的。比如自己喜欢的食物，犒赏一下舌和胃。

身：多做喜欢的。找一个喜欢的运动，坚持每周至少做三次。比如游泳，登山，跑步等有氧运动，自己和自己在一起的运动。

意：多想积极的。多看事情的阳光面，任何一件事情都是祸福相依。多去想：这件事带给我的收获是什么？在收获里滋养自己。

行动力：积极持续的重复正确的事情。用脑力区分能够改变的，付诸行动去改变，带着利他心去改善承担。在心力上下功夫觉察陪伴情绪，多问情绪五问。在体力的6个方面，找一到两个坚持下来，这周犒赏一下自己的眼该做什么？陪伴一下自己的耳该做什么？落实到实处，一定会有收获。

外力：当感觉自己力不从心时，要记得寻求专业的帮助。现在很多来心理咨询室的青少年，都是自己主动让父母打电话或面谈来咨询。这是智慧和懂得爱自己的表现。一个人不能面对解决的，一定还有其他的人可以一起陪伴走过。

我们把压力当成朋友来对待，用五力来接纳它，倾听它，滋养它。压力就会和我们一起手拉手，温暖的陪伴我们有过青春年少，如同花开一定少不了阳光。把压力当朋友，就是把阳光请进我们的生命里！

祝福亲爱的你们在压力里成长，在压力里绽放！

作者：郭玉丹深圳市心海湾心理咨询有限公司资深心理咨询师

深圳市心海湾心理咨询有限公司资深心理咨询师郭玉丹老师