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深圳心理咨询：为什么我总是觉得自己不够好？
2020-08-22
1.受过很好的教育，有些甚至从小到大都是“学霸”。
2.从外表、相貌、事业、人际关系等各方面的条件都很优秀。
3.对自己非常严格，可以说是个完美主义者。
虽然她们的条件如此优秀，可她们却经常觉得自己“不够好”、“不值得”。虽然有些事情在别人看来她们已经做得很好了，可她们却经常不放过自己，所以经常受到负面情绪的困扰。
是哪些原因造成了她们这种情况呢？总结我所看到的一些现象，我觉得主要原因有以下几点：
一、性别不被接纳
在中国传统重男轻女观念的影响下，这种现象非常常见。我曾见过一个个案，在她出生以后，她的妈妈就因无法接受她是个女孩，所以从来都没有喂养过她。而她小时候是爸爸用奶粉喂大的。
这种生而为人最起码的特征都不被接纳，所以，在她的成长过程中会不断地去证明自己并不比男孩子差，甚至比男孩子更优秀。
二、原罪感
我曾见过另外一个个案，在她的妈妈生她之前，她的爷爷跟她妈妈说：“如果是个男孩，我们就留下他。如果是个女孩，我们就把她送走。”因为是个女孩，所以，在她出生后，家里人就要把她送走。
但她的妈妈还是把她留下来了，她的妈妈也因此吃了很多的苦头。在她小时候，她的妈妈经常对她说：“如果不是因为把你留下来，我也不会受这么多的苦。如果你再不争气的话，我的这些苦就白受了。”
这让她会有一种原罪感：“我的存在是个错”。所以她会去做很多的事情去“赎罪”。
三、累赘感
我曾见过一些个案，在她的小时候，父母就离婚了，而她的父母为了不影响自己今后的家庭，都不想抚养这个孩子。所以，她就被送到爷爷奶奶家或是亲戚家，有些甚至是长年放在寄宿学校。
这样的环境下长大的孩子会觉得自己是父母的累赘。而有些孩子就会非常地努力，证明自己是足够好的，好让父母回心转意。
四、被遗弃的经历
我见过一个课程的同学，在她出生后没几天就被送到养父母家抚养了。她从小就知道自己是抱养的，再加上后来养父母有了自己的孩子，所以，她非常害怕再次被抛弃。
所以，从小到大，不管是学业还是家务，她都努力做得比别的孩子好。她生怕一有什么地方做得不好，养父母就不要她了。
在有了自己的家庭之后，也是同样的模式：家庭、事业、孩子、亲戚、朋友等方面都做得很好，就怕自己有哪里做得不好的地方，她的丈夫就不要她了。她唯独忘了照顾她自己。
五、羞愧的经历
我听过一位朋友说起她的故事，她说，她有一个非常优秀的姐姐，就是从小“德智体美劳”都发展得很好的那种。在她小学一年级的时候，一次学校考完试后，她的姐姐拿了全班第一名，而她是全班的倒数。那一天，她都不知道该如何面对她的父母。
这一次的经历让她羞愧难当，于是，那时她心里暗暗发誓：“我一定不能让父母失望。”从那以后，她的成绩就开始逆袭了。
只是在她长大后，这样的模式还在继续。为了不让父母失望，她做了很多不是自己真正想要做的事情。
六、在成长的过程中缺乏父母的肯定、赞美和认同
在萨提亚中有个“心理营养”的概念，说一个人在成长的某个特定阶段需要特定的心理营养。如果一个人在成长过程中，所需的心理营养都充足的话，那他长大后在事业、家庭、人际关系等方面就不会有什么问题。
一个人在4-5岁时，所需的心理营养是父母的肯定、赞美和认同。而在这方面，大部分的中国人都是比较缺的，为什么呢？因为很多的父母有这样的观念：“孩子如果夸多了，她就会骄傲。而骄傲使人退步。”或者是“做得好是应该的，而做得不好的地方要去改进。”
更有一些比较强势或脾气比较暴躁的父母，从小对孩子就有很多的打击和否定。这样环境下长大的孩子就更缺乏自信，觉得自己不够好。
于是，为了得到所缺失的肯定、赞美和认同，她们会去做很多的事情。虽然在外人看来她们很优秀，但在内心里，她们还是觉得自己不够好。
深圳心理咨询
针对以上所说的这些情况，该如何自我救赎呢？我觉得，有三个工作需要去做：1、与父母和解；2、疗愈你童年的伤痛；3、学会爱自己。
一、与父母和解
以上所列举的原因大都与父母有关，所以第一步要做的就是与父母和解。李中莹老师的《简快身心积极疗法》中有一个“接受父母法”，现引用如下，相信对你会有一定的帮助。
“静下来，想像坐在父母的对面，父亲在左边，母亲在右边。然后说：“爸爸，您是我唯一的爸爸，也是最有资格做我爸爸的人，我完全地接受您作为我的爸爸，完全接受您给我的一切，也接受因此而需要付出的所有代价。请您接受我作为您的孩子。
生命经由您和妈妈传给我，里面已经拥有了全部我需要的爱、力量和支持，就算我还有其他需要，我也会运用你们给我的在其他地方获得。
我知道我的人生道路不会平坦，途中会有很多挫折和失败，无论我经历怎样的失望和伤害，我知道你们给我的力量、爱和支持，已经足够让我去渡过，去成长。我会好好运用你们给我的，为自己建立一个成功快乐的人生。深圳心理咨询
我会做很多好事，有意义的事，让你们以我为荣。当我准备好的时候，我会把生命传下去。（若已经结婚或有了孩子的就说“我已经把生命传下去”）。我会好好照顾我和我的家庭，让他们过得成功快乐，请允许我用这个方式来表示对您的爱、感谢和尊敬。爸爸，我用这种方式来表达对您的尊崇与感谢，让你们不需要为我而担心。
爸爸，我把您放在我心里面最重要的位置，在那里您每天都可以知道我做的好事，我也可以每天都感受到您对我的爱和支持。
爸爸，谢谢您。爸爸，我爱您！”
接着转向母亲，重复上面的过程，只需要把“爸爸”改为“妈妈”即可。”
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二、疗愈你的童年的伤痛
在我做个案时，我经常是按以下五个步骤来处理的：
【步骤一】回想一件让你有情绪的事件
然后去感受那些情绪，例如：悲伤、寂寞、害怕、难过…等。这些是你内在脆弱小孩在表达她的感觉。
【步骤二】进入到你内在脆弱小孩的心灵深处
好好地和她在一起，或许她需要好好哭一场。
【步骤三】看到你的内在小孩：
她有多高？胖或瘦？头发的形式？五官长的如何？脸部表情？身体的姿势是如何？……
如果她有几句话要说，她会说什么？
【步骤四】接纳脆弱的内在小孩
看着画中的脆弱内在小孩，接纳她所带给你的一切，问她：
她的感觉如何？
什么事情让她觉得害怕、伤心、失望、受伤、孤单……？
问她此刻需要什么？
你可以为她做什么，让她觉得比较好些？
【步骤五】道歉与约定
向她道歉，过去有时会忽略了她的需要，或是对她严格责骂，现在你愿意说声对不起，请求她的原谅。
告诉她，你看到她的特长有哪些？她有哪些很可贵的地方？
告诉她，你对她的喜欢与爱，你会好好照顾她。
告诉她，她有任何不舒服的情绪时，她可以告诉你，你会安慰帮助她。
告诉她，她有一些渴望与需要，你会愿意和她讨论，找到一些健康的满足方法来滋养她。
如果你觉得自己做完这五个步骤有困难，可找一位心理专业人士来协助你。
三、学会如何爱自己
爱自己包括四个步骤：
1、学习观看自己
2、学习接受自己
3、与自己建立一种有益的关系
4、重新找回原来的目标
作者：林晋毅（林宗凯） 公众号：宗凯微课堂（授权转载）
深圳心理咨询为什么选择心海湾？
1、心海湾于2010年在深圳市工商行政局注册成立的专业心理咨询公司，是深圳市心理咨询行业协会第二届、第三届及第四届副会长单位，连续多年获得深圳市优秀公益心理咨询机构殊荣，是意象对话研究中心理事机构，并多次获得意象对话优秀团队奖，培养了一大批成熟的意象对话心理咨询师。心海湾是深圳最早成立的一批资深专业的心理机构之一，在业界已经形成良好的口碑，时间就是最好的证明；
2、心海湾由原北京同仁医院院长，中国心理卫生协会名誉会长、北京心理卫生协会名誉理事长、全国心理卫生工作终身贡献奖获得者刘福源老师以及中国知名心理学家、北京林业大学心理学教授、心理学博士，意象对话心理疗法创始人朱建军老师作为心理顾问，两位知名心理专家引领心海湾健康蓬勃发展；
3、心海湾团队恪守专业精神、坚持专业技术、尊重求助者个人的状态。心海湾心理咨询师平均年龄40周岁以上（心理咨询除了要有一定的专业知识技能和丰富的咨询经验，足够的人生阅历是不可或缺的），平均从业年限5年以上，平均咨询时长2500小时以上。心海湾心理咨询师至少精通一种心理疗法，熟练掌握几种其他心理疗法。公司不仅注重咨询师的技能培训，更注重他们的人格成熟完善和个人心智成长。每位咨询师平均有5年以上个人成长体验，并定期接受个人体验与案例督导，时长均超300小时。心海湾除每周组织团体督导外，不定期邀请行业内专家来给团队做心理技能提升培训或案例督导活动。对个人体验与案例督导的重视度是判断一个心理咨询机构与心理咨询师是否专业的重要指标。
4、意象对话心理疗法是心海湾咨询师团队最擅长运用的疗法之一，由中国知名心理学家朱建军先生于90年代初创立的中国本土心理疗法，是我国四大本土心理疗法之一。临床使用近30年，因其适应性广、快捷深入、疗效持久等特点，成为国内数万心理咨询师的选择，帮助求助者过千万人次。中国人自己的心理疗法，更适合中国人。
扫码添加微信，即可预约心理咨询。或拨打心海湾心理咨询热线0755-82857191,18926078801。
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