引言
人本主义取向咨询师舒俊琳认为：痛苦只是新瓶装旧酒。你以为你拥有丰富的人生吗，你拥有的不过是固定观念在不同时空的表达。
他还说：痛苦比天大，我就比天大。痛苦比山高，我就比山高。因为痛苦是我创造的，没有创造物比我创造者还大。
精神分析取向咨询师刁庆红认为：这个世界上所谓的情感伤害，都是我们自己在伤害自己，即便有另外一个人伤害了你，也是因为你自己心中埋藏了那个伤害的原因的种子，对方的言行，只是激活了这个你以为是沉睡的部分而已。
他（她）们的观点都让我震聋发聩，耳目一新。那我就在想，我们常见的痛苦有哪些呢？能不能给它们来个分门别类，病因是什么，症状是什么，处方是什么。好让朋友们一目了然，按方抓药。
今天，就来谈一谈第一种痛苦，羡慕嫉妒恨，痛苦指数四星。
深圳心海湾心理咨询（心理咨询&心理课程&企业EAP）
01
周星驰作品《新精武门》里有一个反派，精武门里的大师兄，起初青年才俊，后来丧尽天良，迷奸师妹（未遂），扼死师父，擂台对阿晶欲除之而后快。
上初中那会看时，心想人怎么可以这么坏，所以结局被阿晶打死，觉得死有余辜，大快人心。
现在再看，对这个反派开始理解和同情。自从精武门来了个新人阿晶，自己钟情的师妹移情阿晶，师父对他的爱也更多地分给了阿晶，他这个大师兄地位岌岌可危。他在更衣室扼杀师父时，边哭诉：师父，你当时答应了要将掌门人之位传给我，还答应把师妹嫁给我。原来，他的丧尽天良，完全是因为对阿晶的羡慕嫉妒恨而迷塞了心智。
电影里所谓的反派，原来就是我们每个人心中不被自己接受的黑色部分。
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回想起来，自己的前半生天天都在上演羡慕嫉妒恨的戏码。
初中读普通中学，每天羡慕的是那些考入重点中学的小学同学。
高中进入重点中学，每天嫉妒的是因高分分到重点班的初中同学。擦肩而过，觉得他们神气十足，自己矮人一等。
参加工作进的是私立学校，每天羡慕的是进入公立学校的大学同学，遥想他们吃香喝辣。
后来考上乡镇公务员，又嫉妒在区政府上班的同闱，觉得他们高大上。
学了心理学，有越来越多的朋友来找我咨询，才发现深受“红眼病”折磨的不止我一人。
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有个哥们，一有心事，最喜欢开着车把我拉到江边，然后滔滔不绝。在我眼里，他人生得意，从乡村教师一跃考上县里副科级，然后再一跃考成县里最年轻的正科级干部，马上就有县长要把女儿嫁给他。他自己都承认那会是，春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。
可这哥们内心还是不开心，觉得不如他的一位同学。这位同学，正好也是我原来的同事，也是一考再考，最后考到省里。
“我跟在他后来追，却怎么也追不上。开始我们都是乡村老师，后来他进了乡镇，那我就考上副科，以为我赢了。没想到他很快就考到党校副校长，副科。很快，他又调到了市里。我又追，考上了正科，以为这下追到了。没想到他又一考，考到了省里。虽然现在我们都是正科，可地位不一样啊，他是天上飞的龙，前程不可限量，我是地上爬的虫，一辈子就这样了。”一幅垂头丧气、生无可恋的模样。
我第一次见到羡慕嫉妒恨可以把一个大活人摧残得郁郁寡欢、生不如死。
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02
有个女孩找我咨询，一件在我眼里根本就不是事的事，在她心里却是天大的事。
她从县里考到市里，也是个优秀的姑娘。在一次单位出差的酒宴上，她的同事，一位刚从基层调上来的女干部（以下简称小A），八面玲珑，长袖善舞，会喝酒，会讲荤段子，逗得领导直乐。这让座上不会喝酒、不会来事的小女孩显得弱爆了、逊毙了。
她羡慕小A能和领导打成一片，“拍起马屁来脸都不红一下”，又恨她一调上来就夺走了领导对她的爱，更恨自己无能，在领导面前就大气不敢出，什么要求也不敢提。
她坐卧不安，耿耿于怀，要我帮忙拔她这根心头刺。
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羡慕嫉妒恨为什么会让人痛不欲生？它的实质是你和别人的竞争失败，得出“他高我低”，觉得“我不如他”，“我不行”、“我没用”。
人赖以存在的核心意义，就是要有自我价值感，也就是我们通常说的自我感觉良好。当一个人觉得自己不行，没有了自我价值感，也就觉得活得没意义了。
哪些人容易羡慕嫉妒恨呢？常常是那些表面上很优秀，而内心却自卑（自我价值感低）得要死的人。
往上溯源，他们通常都有一个责备、贬低他们的妈妈（或爸爸）。这个小女孩的爸爸从小对她要求多多，又责备多多，把自己人生不得意的受挫、紧张、焦虑、不安都投射给了她，给她的心灵留下了创伤，既强烈渴望优秀，又时刻觉得自己不够好。
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我的咨询方法，是先给她“清创”，缝合伤口。带她做接纳练习。她闭上眼，跟着我念：“小A我嫉妒你，是因为你是一面镜子，照见了我的无能、渺小和脆弱。我决定要好好爱我自己，不再责备自己，攻击自己。我接纳无能的我，我接纳渺小的我，我接纳脆弱的我（她开始热泪盈眶）。”
“小A，我现在要把消耗在你身上的能量拿回来。我不再嫉妒你，而是欣赏你。欣赏你发自内心地把领导当人，尊重领导，亲近领导，欣赏你自由自在心无挂碍。也祝你在新单位顺风顺水，前程似锦。”
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清完了创，然后开始给她“补钙”，增强她的自我价值感。
“浩瀚宇宙诞生150亿年，才有了我。茫茫人海，父母因缘结合，才有了我，他们把祖先的精血传给了我，也把祖先的使命传给了我。我是尊贵的。”
“小A如果你是百灵鸟，能说会道，逗得领导开心。那我就是啄木鸟，财务工作上是一把好手，能让领导放心。领导都曾夸我业务能力好。”
“篮球运动员不会羡慕国家总统，学做厨师的不会羡慕学说相声的。万类霜天竟自由，你有你的聪明，我有我的智慧，大家在各自的跑道上飞奔。”
“过去我觉得亲近领导就是拍马屁，现在我认为亲近领导其实是尊重领导。我也许做不到跟小A一样长袖善舞，但我可以做到在领导面前自由自在。和领导处理好关系，我相信我能行，我——能——行！我是最棒的，是的，我是最棒的。”
小女孩渐渐底气十足，信心满满，能量回来了，力量就回来了。
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其实清创也好，补钙也好，都是在社会评价体系之外，再加上一个自我评价体系，相信自己能行，相信自己是最棒的。这就是好好的爱自己。
如果你自己都不爱你自己，谁还会好好爱你？要想别人无条件地爱你，首先你得无条件地爱你自己。
帮一个人从“生而为人，我很抱歉”的糟糕状态，超拔到“生而为人，我很骄傲”的舒适状态。我想，这也许就是心理学在当下被越来越多的人接受和喜欢的原因吧。
文中图片由琛视觉授权提供给深圳心海湾使用，版权与拍摄服务可联系微信号： photoccl
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