首先，防止被传染。

你也许很反感他们的挑剔、他们的求全责备、他们的批 评指责.但是你也许会发现,尽管你对他们很不满，潛移默 化之中你会传染上他们的缺点。有时，在与朋友相处时，你 也可能会挑剔、责备他人。这种挑剔会引起别人对你的不满, 恶化人际关系。

为了防止被传染，你应该对自己保持警觉，特别要警觉 的是这三个字：“你应该……”在这三个字后，随之而来的往 往是对别人的不合理要求（虽然貌似合理）。在第六章讲认知 重塑时，我们讲过错误的认知是恶劣情绪的来源。在讲“你 应该……"的时候，你大多是在重复从挑剔的父母那里得到 的错误认知。这些错误认知会给自己带来恶劣情绪。

当你对同学朋友说：“你应该……”时，你内心中的“你 应该”则往往是“你应该按我说的去做，这正是你父母对待 你时.他们的潜台词。同学朋友对你的“你应该”自然不会 满意。

当你发现自己的“你应该……”或其他从挑剔的父母那 里传染来的观念出现时，可以用认知重塑法去改造这个错误 的观念或认知.

其次，防止完美主义。

挑剔的父母往往有完美主义者的子女。也许你会问：“完 美难道不好吗?”

完美听起来很好。完美，至少是趋向完美,是人性的需 要。但是真正的完美和完美主义者的完美是不同的。完美主 义者的完美是假完美，这种“完美”是最害人的。真正的完 美不是不犯错误，而是始终面对目标，不断修正错误的过程。 例如爱迪生在发明电灯的过程中，虽然经历了一次次的失败, 但最终还是获得了成功。谁能说爱迪生的工作不完美？

完美主义者的完美是不允许犯任何错误，其结果是，什 么都不敢做了,因为怕犯错误。完美主义是什么？就是在自 己的脑子里，“移植” 了一个挑剔的父母，对自己的一言一行 横加挑剔，说它们不完美。

如果你是完美主义者，当你责备自己做事没橄好时，听 一听那个你头脑中责备自己的声音，你会发现不仅用词，连 声调都和父母一样。实际上那就是他们的话，被你的大脑 “录了音”，现在又播放岀来。

意象对话部分书籍

消除这种问题可以这样做：

1.宣泄。

找一个无人打扰的地方，把一个枕头或一棵树 想象成父母，对他们大声说出你长久的不满。

也许你会发现你越说越愤怒，这是正常的，因为你积累 了多年的愤怒和不满。不要克制自己，对“他们”大喊大叫, 让愤怒发泄完。也许这需要用一个小时之久，发泄完之后，你 会感到疲倦，但是这对你是有益的。如果一次发泄不够，可 以再发泄一次。

除了愤怒，你也可能会有萎屈、害怕，有横遭批评时不 知所措的感觉，把它们都充分地宣泄出来。

2、认知重塑

找岀自我的错误认知，逐一加以修正。

例如：“不能犯任何错误，要十全十美。'‘这是一个错误 认知。

如果你想不犯错误，除非什么事也不做，或者只做极熟 悉的事情。假如你初学滑冰，怎么可能一上场就会滑，你必 须试验，犯错误再改正，然后才能学会。同样，你学习任何 -件事，和人交朋友，学新知识，都可能会犯错误。

反复思考这个道理，用一个新的正确认知代替原来的错 误认知。也许你可以告诉自己:“我不怕犯错误，在错误中我 可以学到东西，我可以改正错误。同样，十全十美的事是不 存在的，我们只需追求足够好。”深圳心理咨询师

世上没有绝对的纯金。我们所说的纯金，不过是 99. 9999%的金加极少的杂质而已。追求考试总得100分，或 永远全班第一，就如同在寻找100%的纯金，最终是失败与失 望。其实，只要尽心尽力便可问心无愧了。

心理专家朱建军教授简介

如果你基础很差，考及格也应该满意了。

你可以设定一个足够好的标准，请切记：要比你以往的 标准低。

摘自朱建军《走出迷惘——增强你的人格魅力》