正在读这本书的某位朋友，也许会说:“我也有这种感受, 可是我并不认为自己有偏执猜疑的毛病。因为我所处的环境 的确是黑暗，我的确是时时在被小人迫害。” 这是否是真的？分析一下是外在环境的问题，，还是你的 问题，就能得岀结论了。

你只需看看周围的人是否和你有同 样的感受。如果有同样感受的人能超过三个，那可能是外在 问题。如果别人没有这种感受，或者有这种感受但是很弱，那 就需要请你注意一下是否是自己的问题了。

很多时候，环境的确有问题，但是更主要的问题在你心 里，佛家说：“境由心造，这句话可以这样理解：你把环境 看成什么样，世界就会变成什么样。你把周歸的人都看得很 坏，认为他们会背地里整你,认为他们轻视你嘲笑你，你会 如何做呢？你就会奋起反击，和他们斗争，敌视他们，提防 他们。

这样一来，就算本来不敌视你的人也会变成了你的敌人, 也会和你斗，和你争一个胜负高低. •， “敌人”是你自己创造的，-也是我们常说的某人“树敌 太多”。

本来没有那么多敌人，是你自己“树”的敌人。 如何摆脱这种局面呢？也要从修正你自己的心开始。 '，首先可用认知重塑法改造一些偏差的认知。 '偏执者在愤怒时，内心中的偏差认知有：“他肯定在想办 法对付我。” “他这是在羞辱我。”

“世上没有好人，我只相信 自己。'‘ “我决不能信任别人，否则会被人利用。” “我不能作 任何一点让步，否则别人会得寸进尺。”“我不能表现柔情，否 则别人会认为我不刚强。”…… ,而正确的认知是：“别人不一定是在对付我。”“世上有好 人，也有坏人，对善良可信的人要相信“让步并不都是软 弱的表现，相反，有时它正体现岀强大。”

“不敢表现柔情是 内心虚弱的表现。"…… 当然，正确认知是不是这样的？你还可以自己再想一想, 得出你自己的结论。只要想的时候不情绪化，你的结论总会 较正确些。

以后，每当情绪激动时，马上内省一下，看自己 的哪人个偏差认知出现了，然后马上默念改造过的正确的认 知。 .. 除了用认知重塑法外，还可以用“让事实说话"的方法。

当你疑心别人在批评你、轻视你时，不要马上釆取行动 反击对方。先检验一下，你的猜疑是否正确。也许你会觉得： “不必再检验，他肯定是在羞辱我。”但是，还是不妨做一个 检验，以免误会。 过去蒋介石发动“四•一二”反革命政变，屠杀共产党 员时，曾提出“宁可错杀一千，不许放过一个”。

结果呢？他 也许是没有放过哪一个共产党员,却很可能错杀了一千个非 共产党员，使这一千人的亲友成为了国民党的反对者。这是 大大赔本的买卖。 所以你现在也不要轻易把别人认定是“坏人”，还是宁可 再检验一下。这或许会漏过一二个坏人，却保证了一千个好 人不至于变成敌人。深圳心理咨询专家

例如:“他装看不见我，这是对我的轻视。”, 先不急着报复，也许他真的是今天没看见你，也许他自己有' 什么事使得他怕和你打招呼，也许他比较内向害羞……他不 和你打招呼有许多可能存在的原因。

回想一下，以前他是不 是一直轻视你？他是否内向？刚才他是否正在想自己的心事？ 做出一个更可靠些的判断。或者，和他打个招呼看看他的反 应。你也许会发现，事情常常和你的猜想不一样。

另一味治疗偏执的药是幽默。偏执的人活得过分认真、执 着，活得很累，他们不懂得幽默，也不大喜欢幽默的东西。他 们认为幽默显得好笑，他们决不允许自己有一丝一毫好笑，决 不允许别人轻视他。

实际上，幽默的人并不被人轻视，别人会笑，而这笑中 是喜爱而不是轻视。希特勒不幽默，林肯很幽默，罗斯福很 幽默。也许人们不会轻视希特勒，但是有谁能轻视林肯或罗 斯福？ 幽默者更有力量。正如中国武侠小说中，那瞪大眼睛紧 握刀剑的人，只是二流高手，而一流高手是可以笑着迎敌的。深圳心理咨询

你也许会说，在我没有强大到那种程度时，我能够像林 肯一样幽默吗？别人不会嘲笑我吗？人们嘲笑油滑可笑的人， 从不嘲笑幽默者，因为人们不以幽默者为敌 "真正幽默的东西，体会一下幽默之中的灵活和机智 ,幽默可以使你成为真正的强者。

摘自朱建军《走出迷惘-增强你的人格魅力》