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    心理专家朱建军:如何消除偏执猜疑

    2024-07-17

    心理专家朱建军:如何消除偏执猜疑

    猜疑的人活在世上,尤如异教徒活在中世纪欧洲,总 觉得时时在受迫害。他发现人人都在和他过不去,在排挤他, 轻视他,欺骗他。他觉得人心险恶,世道艰难,四周一片黑 暗。他叹息:“大道如青天,我独不得岀。”

     

    正在读这本书的某位朋友,也许会说:“我也有这种感受, 可是我并不认为自己有偏执猜疑的毛病。因为我所处的环境 的确是黑暗,我的确是时时在被小人迫害。” 这是否是真的?分析一下是外在环境的问题,,还是你的 问题,就能得岀结论了。

     

    你只需看看周围的人是否和你有同 样的感受。如果有同样感受的人能超过三个,那可能是外在 问题。如果别人没有这种感受,或者有这种感受但是很弱,那 就需要请你注意一下是否是自己的问题了。

     

    很多时候,环境的确有问题,但是更主要的问题在你心 里,佛家说:“境由心造,这句话可以这样理解:你把环境 看成什么样,世界就会变成什么样。你把周歸的人都看得很 坏,认为他们会背地里整你,认为他们轻视你嘲笑你,你会 如何做呢?你就会奋起反击,和他们斗争,敌视他们,提防 他们。

     

    这样一来,就算本来不敌视你的人也会变成了你的敌人, 也会和你斗,和你争一个胜负高低. •, “敌人”是你自己创造的,-也是我们常说的某人“树敌 太多”。

     

    本来没有那么多敌人,是你自己“树”的敌人。 如何摆脱这种局面呢?也要从修正你自己的心开始。 ',首先可用认知重塑法改造一些偏差的认知。 '偏执者在愤怒时,内心中的偏差认知有:“他肯定在想办 法对付我。” “他这是在羞辱我。”

     

    “世上没有好人,我只相信 自己。'‘ “我决不能信任别人,否则会被人利用。” “我不能作 任何一点让步,否则别人会得寸进尺。”“我不能表现柔情,否 则别人会认为我不刚强。”…… ,而正确的认知是:“别人不一定是在对付我。”“世上有好 人,也有坏人,对善良可信的人要相信“让步并不都是软 弱的表现,相反,有时它正体现岀强大。”

     

     

    “不敢表现柔情是 内心虚弱的表现。"…… 当然,正确认知是不是这样的?你还可以自己再想一想, 得出你自己的结论。只要想的时候不情绪化,你的结论总会 较正确些。

     

     

    以后,每当情绪激动时,马上内省一下,看自己 的哪人个偏差认知出现了,然后马上默念改造过的正确的认 知。 .. 除了用认知重塑法外,还可以用“让事实说话"的方法。

     

    当你疑心别人在批评你、轻视你时,不要马上釆取行动 反击对方。先检验一下,你的猜疑是否正确。也许你会觉得: “不必再检验,他肯定是在羞辱我。”但是,还是不妨做一个 检验,以免误会。 过去蒋介石发动“四•一二”反革命政变,屠杀共产党 员时,曾提出“宁可错杀一千,不许放过一个”。

     

     

    结果呢?他 也许是没有放过哪一个共产党员,却很可能错杀了一千个非 共产党员,使这一千人的亲友成为了国民党的反对者。这是 大大赔本的买卖。 所以你现在也不要轻易把别人认定是“坏人”,还是宁可 再检验一下。这或许会漏过一二个坏人,却保证了一千个好 人不至于变成敌人。深圳心理咨询专家

     

    例如:“他装看不见我,这是对我的轻视。”, 先不急着报复,也许他真的是今天没看见你,也许他自己有' 什么事使得他怕和你打招呼,也许他比较内向害羞……他不 和你打招呼有许多可能存在的原因。

     

    回想一下,以前他是不 是一直轻视你?他是否内向?刚才他是否正在想自己的心事? 做出一个更可靠些的判断。或者,和他打个招呼看看他的反 应。你也许会发现,事情常常和你的猜想不一样。

     

    另一味治疗偏执的药是幽默。偏执的人活得过分认真、执 着,活得很累,他们不懂得幽默,也不大喜欢幽默的东西。他 们认为幽默显得好笑,他们决不允许自己有一丝一毫好笑,决 不允许别人轻视他。

     

    实际上,幽默的人并不被人轻视,别人会笑,而这笑中 是喜爱而不是轻视。希特勒不幽默,林肯很幽默,罗斯福很 幽默。也许人们不会轻视希特勒,但是有谁能轻视林肯或罗 斯福? 幽默者更有力量。正如中国武侠小说中,那瞪大眼睛紧 握刀剑的人,只是二流高手,而一流高手是可以笑着迎敌的。深圳心理咨询

     

    你也许会说,在我没有强大到那种程度时,我能够像林 肯一样幽默吗?别人不会嘲笑我吗?人们嘲笑油滑可笑的人, 从不嘲笑幽默者,因为人们不以幽默者为敌 "真正幽默的东西,体会一下幽默之中的灵活和机智 ,幽默可以使你成为真正的强者。

     

    摘自朱建军《走出迷惘-增强你的人格魅力》

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