大多数人第一次离开家都会有一 点恋家，都会想家，这是人类共同的 情感，无可非议。在恋家时，人能体 味到家的温暖和家人的爱，体味到美好。

可是如果恋家的情绪发展太过 度，以至于严重影响到了学习工作和 生活，那就是一种问题了。

如果你正读着或过去读过大学, 你一定接触过过度恋家的学生吧。

考取大学，接触到崭新的世界，接 触到新的同学，开始一段新的生活，所有这些不但不能让他 们感到新奇兴奋，反而使他们烦恼不堪。他们一心沉浸在过 去的时光里，想着家，念念不忘。他们躲在被子里偷偷地流 泪，吃饭不香（本来学校食堂的饭怎么能和妈妈的饭菜相比 呢），睡觉不安，紧张焦虑，学习也学不进去，一天天数着放 假回家的日子。想到过去在家的日子，越想越留恋，看眼前 的生活却总是暗淡无光。“日子难过死了，我真后悔，我为什 么要来？” 一个过度恋家的女生这样说。

过度恋家和正常恋家相比，不仅强度大，而且持续时间 长，影响大。正常恋家过了一小段时间就减弱或消失了，至 多不过是在节日、在临近放假时才会较多想家，在其他大部 分时间里，都能够积极地投入到学校火热的生活中去。而过 度恋家者却总也摆不脱强烈的恋家情绪，课听不进，事做不 了，每一天都在忍受着煎熬，度日如年。

刚才我说“他们”恋家时如何如何，实际上过度恋家者 多是女性。在大学新生女生宿舍里，往往是一个人说起想家, 几个人同时大哭，这种事是时时可以遇到的。

过度恋家与其说是一种对家的恋眷之情，不如说是一种 对独立生活的不适应症状。离开家，没有了父母家人的照顾, 要自己照顾自己，要独立生活，自己决定大大小小的事情。同 时，离开原来的生活环境，到了一个新的地方，从饮食到气 候到风俗习惯都需要适应。过度恋家者对这些都不知道该如 何处理，也不敢面对，不愿面对。恋家，就是留恋过去被人 照顾、不敢独立面对困难的日子。

过度恋家的人，多是过去被宠爱的孩子，生活畠理能力 较弱的孩子。

有些人在离家前，看起来生活自理能力并不弱，事事都 会自己干，但是他们在心理上却不是独立的。他们会学习,会 做事』但是他们自己不会决定做什么不做什么,选择什么不 选择什么。他们可以像一个士兵一样去战斗，但是他们不会 像指挥官一样决定如何战斗。

一个女孩说，她出门买衣服时，遇到两件各有优缺点的 衣服，无法决定买哪一件。每到这个时候，她就请同学出主 意，按同学的主意买，但是买回来却往往又不太满意。你看, 连这样一个选择她都不会自己做，更何况有更大更重要的选 择呢！

有的人上了大学就匆匆恋爱，就是想把照顾他（或她）, 为他〈她）抉择的任务转移给恋人，让恋人做“代父母”。

过度恋家者本质上是不会为自己负责的人。

朱建军著《走出迷惘——增强你的人格魅力》。

（二）自己负责任

如果你恰巧是一个过度恋家者，你希望自己能走出这苦 恼，能像别人一样轻松愉快地生活，你就要学会自己负责任。

你可能会害怕：一切自己做主，一切自己选择，一切自 己负责，这会带来压力。所以你希望能依赖某个人，父母或 朋友。但是你要知道：只有你才最知道你需要什么！只有你 才最知道你喜爱什么！别人帮助选择永远不可能真正满足你。

你还要告诉自己，你已长大，长大就意味着你不是让妈 妈喂食的小雏鸟，你必须自己学飞。如果你怕学飞，如果你 不去学飞，你的未来将是暗淡的。而只要你鼓起勇气学飞，你 一定可以学会飞翔，辽阔的天空在等待着你。

你还要知道，如果你自己不学习为自己负责，自己照顾 自己，自己为自己做决定，而让别人替你做这一切，你就把 你的命运、你的未来交到了别人手里。只要独立自主，你就 是自己的主人。你会感受到，自己把握自己命运的感觉是多 么充实。

因此，过度恋家者所应做的第一件事，就是告诉自己：我 要为自己负责。

最好是反复对自己重复“我要为自己负责”这句话，使 自已对它有深刻的印象。

或者把它写成大字贴在床前，让自己每天能看到。

（三）从小事开始，一件件学习

想到自己有那么多事不会做，想到考试临近，同学关系 要处好，想到生活要自我管理，让人不由得一阵阵心烦意乱, 干脆一件事也不做了。这又使得他更为焦虑。

要摆脱这种状况，就要一件件地把应做的事做完。你不 要想一觉醒来，一切困难都已解决，那是不现实的。想同时 解决所有问题，也是不现实的，你只能一件件解决。

一边读书，一边想着：“我真不知道怎么和她相处。” 一 边和朋友玩，一边又想着：“英语我能考好吗？”这样做会使 你时刻处于焦虑之中。我们应该明白，我们不能同时做好两 件事。做什么事时，应该把全部心思放在这一件事上，不去 想别的事。一件事做完，再去想下一件，这样，你就会感到 轻松。深圳心理辅导中心

当你在读书时，忽然脑子里出现了让你操心的其他事，要 马上对自己说：“我只想此时此刻的事，"不要想那些以后的事。

“我只想此时此刻的事”是克焦虑极有效的一句“咒 语"。

你会想，“我怎能不想别的事？那么多事堆在那儿等着我 呢。”是的，事情很多。但是你光想就能一下子解决了吗？不 能，想只能徒增焦虑，还不如先做好手头的一件事呢！记住, 想也没用的时候，就不要想，免得心烦意乱。安下心来做事, 那怕只做了一件，也比一件不做空想好。你不妨从一件最容 易的小事开始，学习对自己负责和管理照顾自己。因为是小 事，所以容易做好，而做好一件事，也就有了一份自信。以 自信为基础，你又可以做好下一件事。如此就会走入一个良 性循环。

这第一件小事可以是自己挑一件衣服，或者是试着尝尝 没吃过的某种菜等小事。如果成功地完成了，再做一些大一 点的事，比如选一门选修课。

意象对话心理疗法创始人朱建军教授简介

（四）自己当自己的父母，一种过渡技巧

有的人自我管理和自我负责的能力太弱，连一点小事自 己都不知该怎么做，心里总不踏实。这里，有一种过渡性的 方法对他们有用。

那就是自己当自己的父母。

当遇到困难时，问自己：假如我父亲在场，他会怎么做? 会如何对待我？会如何要求我？自己扮演父亲，像父亲那样 对待自己。

例如，天冷了，身上感到凉，于是她想到：如果在家里, 母亲会为她找岀厚衣服，叮嘱她换上，可是在这儿……

如果纵容自己继续想下去，一定会越想越心酸，越想越 难过，可心酸又有什么用呢？这时她应该这样对自己说：“现 在我已长大，我可以自己做自己的母亲，让自己身上的“母 亲”照顾自己。然后问自己:“如果我是妈妈，我会怎么做呢?”深圳学生心理辅导

“打开衣箱，看一看哪一件衣服适合这种气候穿，这不难做 到。”

“我会把衣服拿出来催促'女儿'换上，这我也会做。”

“我会把换下来的衣服洗好放起来。”

这个女孩按照想象中母亲的做法，把衣服选好换上，又把旧的洗好放好，这件事就完成了。完成之后，她会感到一 阵欣喜，“我可以像母亲一样做事了”。

扮演父母，你就会像真的父母一样去做。这样过渡一段 时间，你用不着扮演父母，也一样可以把事情做得很好了。到 那时你会发现，忧愁烦恼离你而去，生活变得丰富多彩，你 快活自由而且充满了自信。你还会偶尔想到家，但是想到家 时已不再感到离不开它了。你仍旧爱家人，但是不再依赖他 们了。深圳心理咨询中心

过度恋家者此刻已成为独立自主的人。

摘自心理学家朱建军《走出迷惘——增强你的人格魅力》