文/叶子   摘自《心理月刊》

    如果进行一个关于“因不分场合玩手机而误事之最”的评选，澳航飞行员，非你莫属。澳大利亚航空公司的一架飞机在降落时因忘记打开起落架，导致飞机在离地面150时停止降落。原因是，飞行员当时试图给手机解锁关机，没有听到副驾驶的提醒。好在飞机没有出现事故。

    你看得是不是已惊出一身冷汗？如果自己恰好搭乘这架飞机，如果飞行员再来个其他失误操作……后果简直不敢想象。据说，台湾拟出台政策对行人和驾车的人玩手机进行处罚。现在，无论任何场合，坐车、开车、聚餐、开会……低头看手机忙刷屏的风景已经司空见惯。不分场合地玩，欲罢不能的原因是……

属于自己的状态

    每逢同事们聚餐，Lucy总是不停地在看手机，刷微博看微信，很少参与大家的交谈。“其实我只是因为话题不是自己感兴趣的，或者大家交流的话题我已经发表了看法，没有其他什么可说的，还不如在手机上看些有趣的资讯，顺便记在备忘录里。” Lucy说着打开手机里的备忘录，上面有待办的事项，还有跟工作相关的资讯。

    心理咨询师赵沛超博士认为，“如果一个人在不同场合表现出一贯的或特定的举动时，说明他/她希望在不同场合里依然处于自己的状态，并不想跟所在的场合融合。”也许那个场合让我们感觉无聊，有压力，或者厌恶。

    “通过玩手机，我们就制造了一个过渡性的自我空间。手机就相当于过渡性的客体，因为手机不会批评我们，评价我们，总是跟我们在一起，并且通过手机我们还可以跟我们喜爱的资讯、喜爱的人发生关系。”

逃避沟通的压力

    在公开场合，玩手机很多时候可以让我们躲进一个让自己感觉更舒服的状态。不光如此，现在很多夫妻都表示，回家后一人看一部手机，往往整个晚上都没说话，有时候，玩手机其实是在逃避相互去沟通那些家务琐事。“孩子要不要老人帮带？家庭的财政大权归谁管？一沟通就会起争执。各人玩各人的，也算是给对方一些私人空间吧！”娜娜每天晚上等孩子睡着后，就独自看微信，跟朋友们聊聊天，直到眼皮子打架。

    类似的情况很多，在饭店，经常会看到不少夫妻，点完菜就不再说话，各自低头玩。心理咨询师宫学萍认为，夫妻间抱怨没话说，责任还真不在一方。“一人一半吧，如果你想改变，需要你先把手机放下。比如周末，你想不想安排二人活动，去打球？看场电影？还是睡到自然醒，一睁眼没什么事情可做，继续玩手机？”关键就在于你想不想改变。

    虽然通过玩手机可以暂时逃避沟通的压力，但时间长了，这种压力会以更大的强度爆发出来。用玩手机的方式躲避与人的交往，深层次的原因可能还是来自于内心的孤独感和疏离感，在张沛超看来，其实这类人内心最深层次的愿望是想投入交流中，但会迫于习惯、生活的惯性，依然故我。

精神满足的需要

    不分场合玩手机，大多都是吃喝不愁的人。因为现在的生活太便利了，要洗衣服有洗衣店的人上门，要吃饭可以叫外卖，“当基本生活得到保障时，我们就会追求虚拟的精神满足。”宫学萍说。的确，我们会为手机上的一个笑话笑上半天，也会痴迷于爱人在网络另一头的浓情蜜语。“只有当肉体上需要被照顾时，才会发现身边有个活生生的人更需要。”

    就像小莉之前很享受跟墨尔本男友的相处。一年下来两个人从来没觉得距离是个问题，男友每天再忙也会抽出1小时的时间跟在北京的她保持视频联络。最近，小莉跟男友分手了。“前段时间，我做了阑尾炎手术，痛得连路都走不了，才发现在网络上说再多遍保重，也抵不过身边有个活生生的人给你拿个枕头，倒杯热水。”

    因为智能手机的出现，满足个体的娱乐化，更便捷，这可以让我们逃避一些并不太喜欢的事物。“但任何一个系统，都需要我们忍受或耐受一些并不那么爽的事情。当每个人都追求爽的感觉时，系统就散了、乱了。”宫学萍说。就像同事们一起聚餐，还有其他以社交场合，即使话题不是你感兴趣的，如果你能稍微用点心，多点耐心，就能建立更多、更深厚的人脉关系。

    当然，如果你认为玩手机对自己没有什么影响，况且自己身边也没个知情道义的人，那就尽情享受用手机跟朋友聊天的乐趣吧！

PS.放下手机小练习

1.做时间记录。周末时，看自己一天有多少时间都花在手机上，然后给自己每小时的幸福度打分。当你在阳台上给花时；当你陪孩子聊天，听孩子讲学校的故事时；当你约好朋友一起出来喝茶时，感受是怎样的？对比那些真正让你的生活变得更有质量的事情，你会发现幸福不仅是此刻的感受，还有结束后的意义感。而玩手机只是此刻的感受比较好，一小时后就会觉得没劲。

2.玩叠手机或让手机蹲监狱的游戏。聚会时，大家把手机都摞在一起，或者把手机锁子一个箱子里，让手机蹲几小时监狱，谁先动谁埋单。也可以组织一个AA聚会，拥抱当下，当发现更多的人也跟自己一样时，就会产生共鸣感。

3.建立自我的觉察能力。当老公跟你说别玩手机时，你不是要指责他小气，而是在想自己是不是太过分了？当你有自我反省的能力时，才会有所变化。

4.把手机扔抽屉一天。当你觉得没什么事情可做的时候，你自然会想着去突破，就像今天是个难得的好天气，出去散散步吧。