文章摘自《心理月刊》

      数位职场达人和能量专家为我们贡献18个保持好状态的简便方法——即便身处负能量状态，这些小方法也能迅速地让人恢复，神清气爽，正能量充沛。

1从1数到10，同时深呼吸

      推荐人 窦子，艺术机构推广总监    

      我的工作总是需要保持好状态。有时候需要面对投资者，有时候需要面对艺术家，有时候我需要出席隆重的场合，有时候需要面对媒体，很多时候就像打仗一样。谁都不是铁人，有时候需要迅速切换到非常有能量的状态，整个人要特别有精神，能够HOLD住，我的小窍门就是很多人都知道的数数。从1数到10，再配合深呼吸——这10秒钟不光能够为我赢得思考的时间，避免做出错误的决定，也能帮助我迅速理清大脑的思路，恢复到一个正面的心态之中。对我来说，基本上可以应对所有的场面和麻烦。

2清扫房间、洗碗，扔垃圾

      推荐人 窦子，艺术机构推广总监    

      这是我的第二个处理负能量的有趣也简单的方法，我经常在家里这么做，很管用。当我慢慢地扫地，把地上的碎纸、尘土和细毛用笤帚清扫过去，当我拧开水龙头，仔细地清洗着碗盘，听着水流声和碗盘相碰的声音，当我把清理的垃圾全都扔掉，我觉得，所有那些不快，似乎都在这样一个过程中被梳理、清扫和扔光了，整个人变得神清气爽。这是一举几得的好方法：清理身边的环境，它变得简单、干净，你会心情舒畅；同时，它也是一个清理心理垃圾的体验过程，扔掉那些负能量，每天由家里出发的时候，都很有信心，都能面对挑战！

3阅读那些偏理论的书，让内心格局变大

      推荐人 祖菁，世纪墙文化艺术有限公司副总经理

      情绪低落的时候，我会选择阅读来补充能量。一般我会选择一些社会学、政治学这类书籍，因为这些书籍不那么感性，可以让人从自己的小世界里走出来，放眼更大的世界，突破内心的围城。在阅读的过程中，我觉得我的思维会变得抽象，会发现自己的许多烦恼其实都不值一提，心情也会变得放松起来。

4打坐，观呼吸，长期坚持这样做

      推荐人 董咚，广告公司公益活动宣传策划总监/李可，电影投资人    

      打坐是一种非常有效、但是需要一定的时间持之以恒的方式，当然，它所起到的作用也是长期的。打坐没有人们想象的那么复杂，不需要冥想，重点只是专注于自己的呼吸。挺直后背观察自己的呼吸，烦恼将没有机会进入你的大脑。如果有硬闯进来的，不要管它，继续专注于呼吸，它会自然地离去。几十分钟后，整个人就能变得精神饱满，长期坚持更能让人进入一种能量正循环之中。

5忙碌的同时打开一个肥皂剧的窗口

      推荐人 付佳珊 建筑设计院 工程师 

      我时常熬夜画图，但很多人都看到，我整天都很很开心，因为我无论多忙，都会在工作的同时打开一个窗口观看肥皂剧。如果在家，我会同时开两台计算机。这是一个简单有效的方法，许多时候不一定要看着屏幕，因为重点不在于看片子，而是偶尔分散一下紧绷的神经，让自己不至于在加班的时候陷入不良情绪之中。

6按摩，排空身心毒素

      推荐人 崔蕾，视觉杂志市场经理

      压力大是由于身体积聚的毒素太多，所以首要的方法是排毒。除了日常锻炼，我时常去按摩。按摩的时候尽量什么也不想，彻底放松，将身体和情绪的毒素一起排空。这个方法的好处在于，每次按摩都会有效，总是充满重新出发的欣喜和饱满的能量。

7随手在纸上默写

      推荐人 张觉引，投资类杂志编辑

      负面情绪来袭的时候，我喜欢拿出笔，重画自己看到过的一个漫画，实际上是一个表格。大致内容是，无论什么事情都分为能解决和不能解决两种，不能解决的事情，烦恼也没用，要顺其自然，能解决的立刻想办法解决，更加不用心烦。如果还是不能把问题放下，就在纸上写下《昨天》里的一段台词，实际上也是披头士名曲《Let it Be》的歌词，写完后读一遍——

      “当我发现自己处于烦恼之中，它来到我的身边，为我指引方向——顺其自然；

      当我深陷黑暗的时空，它站在我的面前，为我指引方向——顺其自然。

      所有伤心的人活在这个世界上，将有一个答案——顺其自然。

      即使他们将要分离，他们仍有机会看到一个答案——顺其自然。

      阴云密布的夜空依旧有光明，它照耀我直到明天——顺其自然。”

8给自己积极的心理暗示

     推荐人 李岚（化名），普华永道审计师

     与负面情绪的对抗，实际上是学会与自己相处。遇到麻烦事情的时候，我会立刻给自己一个心理暗示：事情没有想象中糟糕，从而将心理压力降到最小。冷静下来之后，再重新看待面临的问题，从中找到正面的部分。例如，我们的工作经常需要加班，我会去想，今天这个加班中，我能从中学到什么，而不是耽误了多少时间。

9坐在马路边，观察人；允许自己浪费时间

      推荐人 李可，电影投资人

      压力巨大、需要即刻舒缓的时候，我会选择较为松散的交通工具，例如公交、地铁、步行等，在这个过程当中观察身边的路人。看到匆忙奔走的人时，我会想到他们和自己一样辛苦，但是也在坚持，看到条件明显不如自己的人依旧满面笑容时，我会想到，他们都能保持乐观，自己有什么理由烦恼？！心情也就迅速平复了。这个过程当中比较重要的是，不要专注于自己的身份，必要的时候直接坐在马路边上也是很好的方法。对我来说，允许自己浪费时间，也是集聚正能量的方法——在匆忙的人群里保持自己缓慢的步伐，在繁忙的工作里抽时间与朋友喝茶、爬山、运动，很多事情，晚一点其实没关系。

 

10不停地笑，笑着笑着就真地开心了

             推荐人 李可，电影投资人

      其实情绪低落的时候，让自己笑起来也是聚集正面能量的有效方法。笑是一种高兴的反应，也是一种正面能量。还有什么比笑更简单？高兴的时候笑，不高兴的时候更要笑，让自己进入开心的循环当中，负面情绪自然没有机会入侵。笑着笑着，人真地就开心起来了。

11换发型，换心情

            推荐人 李可，电影投资人

      我非常重视发型，看人时最先注意到的就是发型，我相信，发型的改变会让整个人产生一种全新的面貌。情绪需要灭火的时候，我会去理发店要求换一个发型，要和之前完全不一样的，想要怎样的心情就换怎样的发型。

12闻佛手柑精油，立刻就会产生奇效

            推荐人 金韵蓉，芳香治疗师

       如果近期情绪比较消极，闻佛手柑精油是一个快速的调整方法。佛手柑精油比较便宜，且非常容易就能买到高品质的产品，用法也很简单。滴一至两滴精油在手帕上，随身携带，想到的时候就拿出来闻一下，立刻就会产生奇效，半天后就会发现自己的思维已经从负面向正面移动，正能量就会慢慢出现。这张有着佛手柑香气的手帕还能影响到周围的人。

13挎个橙色小包，扎条浅绿色丝巾

            推荐人 金韵蓉，芳香治疗师

      橙色与浅绿色都是能够刺激人的肾上腺素，带给人正能量的。情绪不佳时可以尽量在自己的着装、配饰上使用这两种颜色的搭配。不见得一定要穿得花花绿绿，就是挎个橙色小包，扎条浅绿色丝巾，就会让心情轻松起来。

14靠近那些开心的朋友

            推荐人 金韵蓉，芳香治疗师

      与有的朋友聊天总是会很开心，有的则会越聊越沮丧。那些让你开心的朋友就是充满正能量的。情绪不高的时候，暂时减少与负能量人群的接触，尽量多接触一些充满正能量的人，多与他们吃饭，聊天，正能量自然也会传播到自己身上。

15环抱大树15分钟

            推荐人 金韵蓉，芳香治疗师

      早晨四五点的时候，台湾公园里几乎每棵大树都会被一位老人抱住。他们就是从这些大树里得到正气的。或许公司楼下就能找到一片绿地，选中一棵大树，用手臂环抱它，大树来自地心的稳定力量可以吸掉身上的负能量。15分钟后，正能量就会聚集全身。

16喊出负面能量

             推荐人 金韵蓉，芳香治疗师

      许多时候我们不能往好的方向想问题，是因为我们无从想起，有太多悬而未决的事情或者负面情绪占据了自己内心的空间。这个时候只要把它们喊出来，就有空间聚集正能量了。找一个空旷的地方，或是面对大山、大海拼命大喊。从不知道喊什么到随便乱喊，到慢慢喊出需要发泄的问题，当精疲力尽、声音沙哑的时候，负面情绪也就排空了。

17立刻调出自己最佳表现的记忆

            推荐人 汪冰，积极能量专家

      回忆你生命中曾经经历过的最佳状态，思考在那一过程中，你显示出的个人优点。如果你是第一次做此项练习，你或许会遇到一些困难，不管怎样请尽你所能，调动出那些让你感到成就和力量的时刻，回忆——当时你在做什么？体现出了你怎样的优势？把它写下来，在下一周每天都温习回顾一遍。在未来的一周中，从你的众多优点中找出一个，找出一种新的方式或新的情境来使用它。 比如你的优点是亲和力，以前你是在同事、朋友面前表现，下周能不能在坐地铁的时候给陌生人一些微笑？比如认真是你的优点，以前表现在工作上，下周能不能认真地研究一下爱人的口味？

同时，注意下次出现的美好事情——令人愉悦的事情。它可能是一封信，也可能是写的文章得到了同事和读者的好评，也可能是一顿大餐、一段谈话或一段冒险的经历。不管怎么样，去品味这些事情，例如放慢速度去品尝一颗巧克力，仔细感受它的质感和味道，这样，美好的瞬间被放大和增强，幸福感自然带来正能量。

18适合救急的ABCDE五步法

            推荐人 汪冰，积极能量专家

1.事件：尽可能详尽地描述发生的不幸事件，要尽量详尽且不掺杂个人观点。

2.信念：逐字逐句记录事件发生时你对自己说的话。

3.结果：尽可能详细地描述你的信念造成的结果。列出所有情绪和反应，问这些结果与你的信念是否有必然的因果联系。如果不是，请想想还有哪些刚才没意识到的信念。
4.辩论：举出一个证据来论证之前的信念有不准确的地方，或者再建一个对不良事件更准确/积极的信念。可以分三步：a证据：那并不完全正确，因为……b替代：更准确的看法应该是……c视角：最有可能的结果是…… 而且我可以做……来应对。

5.获能：写下刚才内部辩论如何影响了你的能量状态。你的情绪发生了怎样的变化，行为有了怎样的变化，你看到了哪些之前没有想到的方案。

        

       ……上面这些，你都做到了？很好！不过也许你能贡献第19条好方法？