表达自己这件事
不是一种技能
而是一种本能
从呱呱坠地的那一刻，我们就已经开始表达自己（即便那个时候我们还不知道有一个“自己”）。
难受了就哭，满足了会笑。
随着慢慢长大，我们也逐渐习得了社会规则：愤怒是会制造冲突的，不能表达；悲伤是软弱的，不能表达；不同的意见会被孤立，不能表达；就连“开心”在某些时候也会被视为不合时宜的，同样不能表达……
于是，愤怒变成了压抑，悲伤变成了坚强，意见变成了附和，得意变成了谦虚……
就这样，我们渐渐学会了一项新技能——“不表达”。此后，我们似乎变成了合格的社会人，却离真实的自我越来越远。
一个人想要表达自我的动力不会停止，那些被压抑了没有表达出来的情绪感受也不会消失，一直被储存在我们心里的某个角落。
做心理成长以后会发现，无论多么久远，那些未经表达的“未完成”都能被翻腾出来，我们宝贵的心理能量其实一直被这些“未完成”所占据。
它们就像《猫和老鼠》里的老鼠杰瑞，一有机会就想从洞里跑出来逛逛，而我们就像那只汤姆猫，总得花上精力与之周旋。而这一过程，我们的意识却毫无所知，只能陷入种种情绪模式的怪圈之中，无力自拔。
在去处理那些未被表达的情绪时，我们经常会发现，其实它们很多时候只是未被“直接表达”，在偷摸地变着方式表达着。
有的人会用“目标转移”的方式，我有一个朋友上了一个育儿教育课，觉得自己过去老对孩子发火的行为必须得改，于是不管自己多么愤怒都忍住不对孩子发火。但是她并不知道后续要如何处理那股愤怒，于是那段时间跟老公吵架的频率节节攀升，过去无所谓的小事现在就像炸药似的一点就着。后来她意识到，自己是把从孩子那里压抑的愤怒转移到了老公身上。
有的人会用被动攻击的方式表达愤怒，一个对丈夫有很多不满，却又总是敢怒不敢言的妻子，可能总是做出“难以下咽”的饭菜。并不是她没有能力做好吃，而总是“不小心”地把糖当成盐，把酱油当成醋。这是无意识用“不小心”的方式来报复她的丈夫，表达她的愤怒。
有的人会用躯体来表达，一个无法表达悲伤的人可能会用“哮喘”来表达，一个不满亲密关系的人可能会用皮肤过敏来表达，而一个无法表达恐惧的孩子，可能很大了还会经常尿床。
于是，我们看到一个很吊诡的事实：
那些我们可以“表达”的，并不是我们真正想表达的；
而那些“不表达”的，反而用我们意识不到的方式，在真真切切地“表达”着。
我们每时每刻都在产生着那么多的念头、情绪，能被有意识表达出来的可能寥寥无几。
人不能只吸气（接受外界信息产生情绪感受），不呼气（表达出来），会被憋死的。于是，我们的无意识便通过各种途径偷偷表达着。
比如，“梦”。无意识把那些白天无法表达的东西，在晚上通过梦境表达出来。
但是这样就足够了么？
体会一下自己的焦虑，看看还有那么多饱受心理问题折磨的人，答案显然是不够的。
“非直接表达”（不带觉察的表达），并不能很好地宣泄情绪能量，这就像河流自然形成的河道，可以很好地排泄河水，你非要把它堵住，另挖一条小沟排水，水多了势必会泛滥成灾。
此外，这样的方式还会产生很多副作用。转移情绪目标，会伤及无辜，使关系受损；被动攻击，可能会损害“自我效能感”，或直接伤及自身利益；长期用躯体表达，会损害身体健康。
我们毕竟生活在现实社会中，不可能有什么感受就随时随地呲哇乱叫、捶胸顿足吧，压抑情绪又不健康，那我们究竟该如何表达自己呢？
首先，对自我当下的情绪状态有所觉察。要表达自己，首先得知道要表达什么内容，也就是要“知道自己怎么了”。
当我们有一个强烈的表达驱力时，通常是有比较激烈的情绪产生的时候。这个时候，先定下来，一边保持觉知在呼吸上，一边体会当下的感受。可以问自己三个问题：
1、刚刚发生了什么？
2、现在的我怎么了？（我现在是什么姿势？我此时是什么情绪和感受？躯体上有什么感觉？）
3、这种感受如果可以用一句话表达，它会说什么？（如果在安全的环境下，可以把这句话说出来。如果现实环境不方便，可以在心里默念这句话）
要明白：表达情绪≠带着情绪表达
以上的三个问题，可以帮助我们进行自我觉察，当我们去体会当下的感受时，情绪的能量在这个过程中就在表达和宣泄。这个时候通常会有多种情绪打包似的涌上来一大团，一开始很难定在里面，也分辨不清楚，通过练习（最好有专业人士带领），体会和分辨情绪的能力会不断增强。
如果是运用意象对话的方法，除了以上对情绪、感受的体会和分辨，我们还可以借助意象来呈现此时的状况，这部分需要专业的知识学习或者寻求意象对话心理师的指导。
需要注意的是，这里的表达是内心的情绪感受“输出”和“呈现”的过程，“表达情绪”并不等于要把自己的情绪表现给别人，更不等于让他们为自己的情绪负责。
“你让我不爽了，你要改变了，我就舒服了”，这大概是每个人都存在过的“颠倒梦想”。
作为成熟的成年人，如何为自己的情绪负责是需要学习的“技能”，也是人格真正独立的重要一步。
在沟通中，当我们带着很大的情绪能量去表达时，对方接收到的可能是“责怪”和“控制”，他们会自动地升起“战斗”或“逃跑”的本能反应模式。最后的结局不是火星撞地球，就是火球撞冰山。
更有效的沟通与表达的方式是：
我们在自己处理和平复了情绪之后，能够更客观、全面地看待整个过程，与对方进行更加理性的沟通与表达。
表达通道扩展
除了通过言语进行表达，还有很多表达的通道，比如声音、文字、绘画、肢体等等，也由此派生出很多心理治疗的方法，比如舞动治疗、心理绘画等。
在后面的文章中，我会陆续跟大家分享一些我自己有所体验的方法。
不止是轻松
当积压的情感被表达出来后，是一种什么样的体验？
我的体验是，像是压在心底或堵在胸口的大石块被搬开了，胸腔顿觉轻松，呼吸变得舒畅，整个人的能量也流动起来了。
不止是这样，原来被它们所占据的那部分心理能量也被释放出来，成为宝贵的生命力。
这整个过程才真正诠释了那句话——“压不垮你的，会让你更强大”。
本文转自：意象对话公众号（ImageryCommunication）
作者 / 张誉释
珍珠级意象对话心理师
同时学习、运用回归疗法、占星、舞动、古典瑜伽、全息呼吸等进行自我成长和疗愈。接收个案咨询，开设有地面和网络成长小组。
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