假如你不幸失恋，你可以采用心理学技术，减轻痛苦，让伤口尽快愈合，消除不良影响和执着，从而有能力在未来得到新的爱。

 

（―）情绪宣泄

 

一个男孩失恋时似乎十分冷静，他平静地接受了对方的 回绝，然后平静地分手继续自己的生活。但是过了一段时间 后，他开始胃痛、头痛、烦躁失眠，找不出任何原因。
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如果这个男孩当初恋爱时不很投入，他的冷静还可以理解，相反，他当时爱得很投入，为什么他会那么冷静呢？因 为他努力克制自己，压抑了情绪。他想让自己“想得开”，也 自以为想开了，自以为已经把这件事忘掉了。但是实际上，他 并不是没有不良情绪，只不过，不良情绪是被表面的冷静掩 盖住了，在以后总有一天它们会爆发。被压抑的情绪永不会 自行消失，这个男孩后来无端地胃痛、头痛、烦躁失眠，都 是那些被压抑的情绪未能释放出来的表现。

 

用句俗语说：“雪地里埋不住死孩子”，不良情绪就是死 孩子，表面上的冷静就是雪。

 

前边讲过，当哭而不哭，情绪就会郁结。因此，失恋时 第一件当做的事就是宣泄。所谓宣泄，就是表达自己的真实 情绪。如果悲伤，就放声痛哭，不要怕失态；如果愤怒，就 大喊大叫，而不要装得若无其事；如果不甘心，就大声喊 “我不甘心，

 

恶劣的情绪一旦宣泄出来，心情就会真正地平静下来，就 不至于转移到躯依上了。

 

（二）认知重塑

 

应用前面所讲的认知重塑法，塑造正确的认知，防止偏 差认知固着在心中。失恋时容易产生的偏差认知有：

 

爱得越深心越痛。正确的认知是：爱得越深人越敏感，也许会更快乐，也 许会痛苦，爱不是总和心痛在一起的。

 

爱是危险的，我还是少爱的好。正确的认知是：如果我更懂得爱，危险就会减少。溺过 水的人仍旧坚持学游泳胜于逃避江河。要学会识别什么人是 该爱的，什么人是不该爱的。

 

男人（或女人）没一个好东西。

 

正确的认知是：我遇见了一个不好的人，我以后会遇到 好的男人（女人）。我要思考的是，这个伤害我的人有什么特 点？如何判别？我以后不再爱像他（她）一样的人。

 

我^^够好，所以被抛弃。

 

正确的认知是：他（她）离开我有他（她）自己的原因。 也许他（她）从来不能长久专一地爱十个人，也许他（她）需 要的人和我不是同一个类型，也许他（她）发现不了我的长 处，也许他（她）看出我好因此而感到自卑……他（她）离 开我不能证明我不够好。

 

不会有人再来爱我了。

 

正确的认知是：这句话毫无根据。

 

不会再遇上这么好的人了。

 

正确的认知是：这句话也毫无根据。只要你站出来客观 地看，你就会看到，天下之大，岀色的人比比皆是。

 

真爱一生只有一次，我不可能再去爱别人。

 

正确的认知是：许多人之所以没有第二次爱，是因为他 （她）们一直没有走岀第一次爱的阴影。如果走出了阴影，他 （她）就可以爱第二次。

 

我痛苦证明我对他（她）的爱不可改变。

 

正确的认知是：不能证明。有许多因素会带来痛苦：戒 断反应、自尊心受挫、在恋爱中损失太重……所以，我未必 真地像我以为的那么强烈地爱着他（她）。

 



 

我不能放弃。只要继续付出感情，或者只要恳求他 （她），我就能重新得到爱。

 

正确的认知是：如果对方不再爱你，你能挽回的余地是很小的。继续付岀感情也许会继续被“剥削”，恳求也许反而会被轻视。

 

生活已毫无意义。正确的认知是:现在有“无意义感”是正常的，但是我 恢复之后，我仍能体会生活中的美好。爱不是生命中的全部。 况且我也可以再一次爱。离开一个不该爱的人正可以让我有 机会去爱一个值得爱的人。

 

类似的偏差认知还有很多，都可以一一用正确认知来代替。

 

认知重塑要反复进行才会有明显效果，认知重塑应在情绪充分宣泄后进行。

 

摘自朱建军《走出迷惘》