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深圳心理咨询：抑郁自救妙招
2019-12-16
抑郁症离我们很近，可能我们一生中的某个阶段，或多或少都将去经历，也许是我们自己，也许是我们的亲人或朋友，即便是媒体上的公众人物也逃不掉，抑郁症离我们真的很近。尽管抑郁症就在我们的身边，但病人接受治疗的比例并不是太高，中国的抑郁症治疗率不到10%，即使在发达国家，也还不到一半。很多人更愿意相信自己只是情绪问题，而不愿意去进行抑郁症心理咨询。
抑郁症虽不像其他疾病一样，让人明显地感觉到器官的病变或是对生命的威胁，但事实上它的影响非常严重。
抑郁症面临的最严重危害就是自杀。据统计，抑郁症的自杀率为15%，而出现自杀想法及自杀行为的患者，可以达到百分之六七十。其自杀的危险性是普通人群的30倍。
同时，抑郁症对患者本人造成的痛苦是伤及内心的，并严重影响患者的工作学习、家庭关系、社交功能等。
现代医学对于精神疾病，从心理治疗到药物治疗都已经有了显著的进步。那对于抑郁症，我们有哪些自救疗法呢？
圣约翰草
圣约翰草是治疗抑郁症的最流行的自救疗法之一。尽管并不完全知道它是如何工作的，但圣约翰草茎部有多种活性成份，含有单胺氧化酶抑制活性因子，能提高大脑中维持心情及情绪稳定的神经递质，并有助于保持大脑中自我感觉良好的激素—羟色胺的水平，被称为天然“百忧解”。
运动
长时间有规律的体育锻炼有助于解除轻度或中度抑郁症。如果能每周3次坚持有氧运动20分钟，抑郁情况会有所好转的。
睡眠
晚上睡眠不足8小时的人与超过8小时的人相比，其大脑中的血清素水平较低。因此，如果条件允许的话，每天早上床一小时，对于稳定情绪是非常有益的。
SAM - e胶囊
SAM - e是每一个活细胞中均能发现的自然产生的物质，SAM - e水平低与抑郁症呈正相关。对于轻度抑郁症，建议剂量为一天两次，每次200mg。值得注意的是，躁狂抑郁症患者不能服用，因为它可能导致躁狂症发作。
饮食
俗话说得好，你吃什么便像什么。一个平衡、健康的饮食习惯对于稳定情绪是很重要的。缺乏碳水化合物可以导致情绪低落，因此，心情低落时不妨吃一点糖果。此外，水果、蔬菜、豆类和粗粮均有助于大脑产生羟色胺。
鱼
鱼肉中含有丰富的ω- 3脂肪酸，有助于保持大脑的正常功能。一个星期吃三份鱼(鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼都是不错的选择)，将有效平复你的情绪。还有一些早期的研究表明ω- 3可能会影响大脑中的血清素的产生。
SAD灯
随着冬季一天天逼近，早晨和晚上黑暗的时间变长，情绪低落的时间仿佛也随着黑暗变得越来越长。如果你的状况也是如此，你可能就患上了季节性情感障碍。因此在家里摆一个SAD灯，它可以比拟自然光，可以改善你的症状。
关闭电视
有研究表明，你看电视的时间越长，孤独感就会越强。它看起来像一个完美地放松身心的方式，实则不然。其实有很多方式可以减轻情绪负载，如看书，洗澡，聊天，烘烤蛋糕，听音乐等。
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