水晶级意象对话心理师王路骋|进行丰富又深入细致地情绪体验

简介

情绪是心理层面的，一个人有情绪，这个情绪会在这个人的身体上有一系列的表现，此人对这些情况有或多或少的觉知，这个现象就叫情绪体验。

情绪体验是学习意象对话的过程中非常重要的一部分，我们一定要把情绪体验扎扎实实地做好。

进行情绪体验，可以有层次有步骤地逐步推进。

1、对曾经发生的情绪进行情绪体验

意象对话创始人朱建军教授曾经介绍了经典的体验范式——身体放松后，回想曾经有情绪的一件事，当你回想这个事情的时候会有情绪起来，你观察一下你身体的哪个部位最先有感觉，然后观察一下以这个部位为起始点情绪在身体上是怎么扩散的，并看一下情绪扩散的速度快慢和力度等。在想象中你看一下，如果这个情绪有颜色的话是什么颜色，如果这个情绪有声音的话是什么声音，如果这个情绪有气味的话是什么气味，如果这个情绪有味道的话是什么味道，如果感觉中这个情绪有质地的话是什么样的材质，如果感觉中这个情绪有温度表现的话是什么样的温度感，如果这个情绪有重量感觉的话是怎么样的轻重感，如果这个情绪有硬度的话是什么样的软硬度。如果你对这个情绪的体验变成一个意象的话，你会看到什么样的意象。

我们可以对曾经发生的不同情绪进行多次情绪体验，这样你就对情绪体验有了一定的经验积累，同时也会越来越熟悉情绪带给你的体验。

2、对正在发生的情绪进行情绪体验

接下来，我们可以对正在发生的情绪进行体验。比如我和家人互动时我有了愤怒情绪，当时我观察到我身体的某个部位发热，因为需要克制我会看到这个热扩散比较慢，我会看到意象中有一团有变化的红的火，在火的上部还有一些黑烟，我会感到有焦的气味，有苦的味道，有炸裂的声音，我会看到愤怒的情绪能量经过胳膊传到手掌，因为克制，手掌握成拳但是不能把劲使出去，如果继续看下去，若干分钟后愤怒情绪就走完了，会感受到身上血液通畅，会有力量感。

3、对潜意识表层感受到的情绪进行情绪体验

在多次对曾经发生的情绪和正在发生的情绪进行体验的过程中，我们就慢慢熟悉了看意象。意象，反映的是我们心理层面的原始认知。意象能帮我们看到我们的潜意识。

我们通过看意象，经常会感受到看意象时的情绪体验。

比如，在意象里我第一次在黑的房间中，进到一个废旧的电影院，我感到有些许的悲伤，还会有稍强些的恐惧情绪，我感受到肩胛骨发紧后背也紧，我就在意象中不动，我继续面对意象里房间的黑暗，数分钟后我看到意象中的房间慢慢有光亮了，同时我的恐惧情绪也慢慢小了，我的肩胛和后背也就慢慢变松了，心态也放松了，我就可以在意象中借着光亮，对意象中的电影院里的样子细致地看看了。

这就是我通过看意象，看潜意识表层的恐惧。

4、对潜意识深层所反映的情绪进行情绪体验

随着看意象越来越多，我们对自己的潜意识心理部分探索越来越深，若干月后会看到自己的深层潜意识，在深层潜意识的探索中，也会看到我们的深层情绪。

随着看意象经验的增加，内心也会有勇气看深层潜意识了。比如，这时也许会看到漩涡黑洞等意象，这个黑洞意象相对于黑暗的房间意象，就是从表层恐惧看到了深层恐惧情绪。看到黑洞意象时，是怕掉下去的感觉，意象里感觉自己是紧紧地趴在洞边一动不敢动，害怕一不小心会掉下去就死了。这时的深层恐惧是很强烈的，也不是很容易面对的，甚至需要在数个以月为单位的时间内，一次几十分钟，多次地去面对，去化掉深层恐惧。所以，在此我就不方便进行更多的描述了。

以上四个部分的情绪体验，我称之为表现性的情绪体验。接下来我们还需要对一个人内在的情绪进行情绪体验，通过这些体验我们才真正懂得一个人的内心感受，才能懂得其人格状态，才能懂得其人际互动的内在动力表现，也才能明白其精神所在。

5、对自己意想不到的情绪表现进行体验

对自己意想不到的情绪表现进行体验—内心打开的情绪体验。

随着以上四步的情绪体验，我们会看到细致而又丰富的情绪感觉。

有时我们会看到自己有一种意想不到的情绪表现，比如外界的事情不是那么大，我们却会有意想不到的委屈情绪，或者意想不到的浓浓悲伤，或者有出乎意料的害怕表现，在现实角度看来真没必要，但是从心理角度看，这个情绪却是有意义的。

此时，我们有意象对话成长经验的人往往会提示，“看一看这个委屈情绪在意象里是个什么样的人，这个人怎么了。”意象里也许会看到一个委屈的小孩，在一个角落里抹眼泪，又不能大声哭出来。所以，我们需要看着这个孩子，需要理解这个孩子怎么了。随着意象里的相应操作，那种被看到被理解的情绪就有了释放，对为什么是这样的情绪表现就有些释然。

有了这样的情绪体验，我们才会说这个意象对话学习者的内心开始真正打开了，开始看“我是谁”，开始看“我怎么了”。

6、进一步的情绪体验，对子人格情绪的细化体验

当你对意象对话学习成长进入到一定程度后，你就可以上中级班了，在中级班中我们会认识到自己内心中是有一个团队的数十个子人格的。

而大多数子人格是有自己的情绪的，我们可以对每一个子人格的情绪，进行情绪体验。比如小明子人格可能有着不被理解的某个情绪，小花可能有被忽视的情绪，大牛可能有一种说不出来的愤怒，也许一个像政工干部的子人格会压抑情绪等等。所以，对所有的子人格，我们需要分别去体验每一个子人格独有的情绪特点，然后我们才能对自己的子人格慢慢熟悉起来，然后我们才明白自己内心丰富的情绪情感，原来是由子人格造成的。

7、对子人格互动引起的情绪进行情绪体验

子人格之间互动产生的情绪，似乎只能用情结来定义。也许，一个是指责，另一个是愤怒。也许是一个是忙自己的，另一个是被忽视的委屈。这样情况还有点单纯，有的更复杂。

比如小利这个子人格是个两岁多的孩子，他喜欢依赖其他子人格的帮忙。依赖不上，他会有委屈生气，得到的依赖很多后，有时候他又觉得不自由，觉得其他子人格对他有控制，他又想摆脱控制。小利想依赖又想摆脱控制的需要，使他和其他子人格之间就构成了纠结的情绪情感关系，这就是情结。随着体验，随着情绪释放，小利就慢慢地不想太多依赖其他子人格，也就没有摆脱控制的需要了。

这样通过看子人格互动引起的情绪体验，我们就慢慢看清楚了子人格之间的互动，我们也就理解自己内心为什么会有丰富的情绪波动，和诸多的情感纠结了。

8、对典型情境下的情绪体验

以上所有的情绪体验，都是对一个人意识层面的情绪体验和个人潜意识层面的情绪体验。实际上，每个人又都是人类的一员，所以我们还需要对自我与环境之间，以及自我与集体潜意识互动层面进行情绪体验。

也就是我们需要在各种典型情境下进行情绪体验。比如，被滋养的情境，被保护的情境，有精神支柱的情境，分离的情境，被抛弃（实质上是需要自己独立）的情境，从幻想走入现实的情境，走在沙漠的情境，英雄成长的情境等等。

一般地，当你对一些典型情境有了情绪体验后，你对文学、诗歌、艺术、神话童话、哲学中的象征就不会感到费解了，而是会有豁然开朗的感觉。因此，你就获得了打开这些殿堂大门的钥匙，你就可以探寻其中的诸多秘密了。

这样我们才是有着丰富又深入细致情绪体验的人。

下面我以悲伤情绪为例，说一个深入又丰富的情绪体验。

正常悲伤情绪出来时，人会有大量的眼泪从眼睛里流出。

如果他有强烈的悲伤情绪，而又不想自然释放，有时也可能是无意识地压抑，就会有以下的表现：他因为悲伤很强，不太能全部接受，就怨老天为什么这样，这时就会有愤怒出来，这个愤怒就会把悲伤的水往上顶，同时泪水会因愤怒变成水汽，就会产生头脑昏沉的感觉。这是悲伤情绪往上走的情况。

当有人不想让别人从其眼睛里看到悲伤，他会把悲伤情绪往下压抑，这时悲伤的水就会到鼻腔，因为压抑这个悲伤的水就会在鼻腔里变粘稠，会使他鼻腔有囔囔的感觉。

有人压抑更厉害，会把悲伤之水继续下压，这样就压到了口腔上膛，感觉这里会有胀痛并且还有些许的堵的感觉。

有人还会继续下压，就到了咽喉处，悲伤在此处表现的有些粘有些堵，如果他把悲伤压到这里他又想说话，往往在说话之前他需要keke地清嗓子，否则声音就不清晰。