心理专家：青春期的学业问题

简介

青春期的学业是人终身学习过程中的一个重要阶段。

无论是外部环境的压力，还是自身的压力感，都容易造成学业方面出现问题，诸如：考试焦虑、错误归因、学习动机不明确、学习兴趣匮乏、学习方法不当、厌学……

以考试焦虑为例。考试前的焦虑是每个学生都会经历的。焦虑情绪本身并不是一种情绪困扰。适度的焦虑有益于注意力的集中和潜能的开发。不管是听课还是课下写作业、自习，都需要保持一定的焦虑。如果一个学生完全没有焦虑，就会导致注意力涣散、学习目标缺失、学习效率下降。但是，过度的焦虑，特别是过度的考试焦虑往往造成注意力分散，无法正常发挥学习效果。也就是说，考试焦虑未必是坏事，我们需要关注的是过度的考试焦虑。

各种放松方法可以缓解考试焦虑，比如：肌肉放松、呼吸训练、积极的自我暗示、自信训练等。

作为家长，如果能分析、判断出孩子考试焦虑的原因，然后采取不同的应对措施，对孩子的帮助一定更加深远。考试焦虑大致可以分为以下三种。

一是情境性的。只要面临考试情境就会紧张，一考完，心情就放松了。有的孩子是一拿到试卷，开始专心答卷，就不紧张了。

对此，帮助孩子做一些放松训练即可。例如，当铃声响起，看见老师整理试卷、准备发放，就有意识地放慢呼吸，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，同时告诉自己：“这只是一次不能翻书翻笔记的练习而已。”或者，有意识地转移一下注意力，看看窗外的蓝天绿树，感受一下阳光的温暖，检查一下桌子上的笔、橡皮等。假如是在考试时，由于过度紧张而出现思维混乱、大脑一片空白或手脚发颤，应立即停止答卷，轻闭双眼，放慢呼吸，全身放松，反复地暗示自己：“放松”“我很放松”,适当地舒展身体。待情绪平稳时再答题。

二是情感性的。总是担心自己出错，担心自己考不好(每个孩子对自己的学习要求和考试成绩是不一样的),或者担心自己不能保持理想的名次。这在很大程度上跟性格有关。越是追求完美的人，越容易跟自己“较劲”。也许在父母老师或别人看来，他已经很优秀了，每次都考得不错，班级和年级排名总是名列前茅，可他就是觉得自己“还不够好”“可以更好”“可以更完美”。更有甚者，在孩子学习的时候，假如您让他休息一下，出去玩一会儿，会遭到拒绝或生气。

对于这样的孩子，仅做些简单的放松训练是不够的，需要从性格入手，多方面地缓解其内心的自卑感，焦虑就会随之减少和降低。最重要的是，在日常的生活点滴中，父母常常发现并认可孩子的其他优点，让孩子真切地体会到：除了学习，自己还有很多的优点和长处。

三是神经性的。这种焦虑与考试情境无必然联系。它是心因性的，往往是由于情绪紊乱造成的恐慌、失眠、心悸等。这种心理状况反映在学习上，就会严重影响学习和考试的效率。

没有学习过心理学、接受过相关培训的父母，很难捕捉到孩子焦虑的真正原因。所以，最好求助于专业的心理咨询师，以帮助孩子在尽量短的时间里解决问题。

有一个初中二年级的男生，他一看跟学习有关的书，就头晕恶心，忍不住走神儿。每次考试时都趴在课桌上，即使睡不着，也不能看卷子，因为一看就难受。当心理咨询师引导他集中注意力时，他说：“我只能看见自己的鼻子。”一旦让他把视线转移到书本上，他就头晕恶心。

通过自由联想和心理分析，咨询师了解到：他上初一的某一天，在家偷偷上网，搜到一段色情视频。他越看越亢奋，忍不住用手去摸自己的阴茎。突然，爸爸下班回来了。当他听见爸爸开门进来的声音时，紧张极了，匆忙拔掉网线，关闭电脑，假装低头写作业。可是，那一刻，他什么都看不进去，头晕目眩，一阵阵地恶心，心怦怦乱跳。爸爸走进来说：“噢，写作业呢，那你写吧，我去做饭。”深圳青少年心理咨询

从此，他一看学习的书就难受。后来，这个反应延伸到考试上。

摘自苑媛，张志强《做温暖的父母一理解孩子的心理语言》

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