问题呈现：

      女生，15岁。去年秋天才开始的。记得以前是像很多人一样有点怕黑，比如不敢走黑黑的小巷子什么的，却突然开始加剧了。睡觉要整晚开灯，不开灯特别怕，心里会有一种慌的感觉。有时半夜醒来看见灯被父母关了，会急忙开灯。在学校晚上晚自习下课，如果要经过有点黑的地方都会快步走。前两天去培训班，晚上上楼时和朋友走的另外一个不常走的楼梯，有几个声控灯坏了，跺脚不亮的时候我怕的要死拉着朋友跑上去的，可朋友却不怕还在笑。

      其实说要提供哪个重大事件，家庭关系也有点困难，你想，都是异常行为了，自己能从最近的事找出原因，也不会说自己是异常行为啊。我怕黑是从去年秋天开始的，去年春天一个玩的最好的朋友变脸，恶言相对分道扬镳，后来又好几次进老师办公室被骂，骂我心机女什么的，骂的很惨，骂了好几次（一次至少半小时）我那段时间一直觉得（包括我妈也觉得）班主任她是用收红包的数来决定对待学生的态度的。这两件事是导致我那段时间低谷的原因（总是哭，发呆想不通为什么，轻生都想过）。有可能老师你会觉得我太玻璃心，不过，没错我就是玻璃心，自己最亲近的朋友远离，没有朋友，又被老师针对，开始接触了一点点社会的腐朽。从13岁开始，我住在舅舅家，爸妈在外地工作。但在秋天之前也痊愈了，过了两个月交了新朋友，也对朋友老师看开了许多。夏天的时候关系亲近的奶奶去世了，但我发誓我怕黑绝对不是怕我奶奶。这是我绞尽脑汁想出来对我影响大的事了，但我觉得和我怕黑没什么关系。 

老师回应：

      感谢你的来信，你反映自己“怕黑”的经历是一个很典型的问题，很多人都有类似的经历。特别是在小时候或年少时期。而且你有很强的自我觉知的意识，从你的一些重要事件去分析、找原因，期望从中找到答案，尽管没有找到自己认为合理的原因，但你这种自我意识是非常好的。我们说一个人的心理成长、人格成长，就是来自于不断的自我觉察，觉察到了方能更好地做到自我提升。

怕黑的心理分析

      你说以前就有一些怕，“只是不敢走黑黑的小巷子”---这样一个程度，我觉得对于你这样一个花季女孩，很正常。其实，从远古开始人类就是怕黑的，这已经深入人类的集体无意识了，这是人的一种本能。只不过，有的人非常怕黑，有的人不那么怕，这本身是因为每个人的个性气质、人格特征、以及当下的情绪情感、心理感受等等都不一样导致的。从去年秋天开始怕黑的程度加剧了，需要整夜开灯，“心里有种慌”的感觉，走没有灯光的楼梯会“怕得要死”---这种情况，你自己会觉得超出“正常”范围了，从而产生了这样一个心理困扰。

      我们从心理学的角度来说，怕黑的本质是一种害怕，一种不安全感，一种恐惧，这种深深的恐惧的终极指向的是对死亡的恐惧。在我们的意识或说头脑层面，反映在对某种东西或现象的“怕”上面，比如你会怕“黑”，有的人可能是怕某类动物如猫、狗、蛇、虫之类，有的人怕“鬼”，怕闪电等等，不一而足。总结来说，这种恐惧一般跟以下几个方面有关：

一个是来自人类本能的恐惧，比如怕蛇，怕火，怕黑等等，这种本能是为了让我们躲避危险，保存生命；

二是成长过程尤其是早期的生长经历中缺乏爱和安全感；

三是经历了比较大的事件，当时有很深的恐惧、害怕等负面情绪，比如常说的一朝被蛇咬十年怕井绳就是这个道理；

四是个人特质，先天就是比较敏感，感知觉比较强烈，对其他人不怕的事物，也生起很大的情绪反应。

如何改变怕黑的情况

      你在来信中也回顾了自己经历的几件大的事情，去年春天的时候，好朋友分离，后来又被老师骂，还骂得“很惨”，夏天时奶奶离世，但觉得和怕黑“没有什么关系”。这几件大的事情，对你来说，哪一件都不小，友情的丧失感，亲人的丧失感，师恩的丧失感，以及父母没有在身边随时给你安慰和依靠———我这么说的时候，都仿佛可以看见一个悲伤的女孩躲的被子里暗自垂泪的情景。我想，那短时间你过得肯定很辛苦....。后来，你以你的意志和毅力克服了这种种不快，调整好了自己的心情，适应了新的环境，“交了新朋友，也对朋友老师看开了许多”，能做到这些真是很不容易。

      如果按照我们的逻辑思维来解释，单单以上面的几件事情来看的话，似乎都不足以成为你如此怕黑的理由。但我们现在说的是，“怕黑”它其实是在表达一种感受，一种“害怕”和恐惧的感受，一种很抽象的，很深层的感受。在你的意识克服了那些不愉快的事情带来的消极影响的时候，当时那些负面的感受可能并没有消除，它只是以另一种方式被压抑着存储在你的潜意识中。人们的潜意识很聪明，它不会说话，不会发出明确的指令告诉我们的大脑和意识说“我怎么了”，它便以另外的形式来告诉人们“我不舒服”———在你身上，便反应为特别“怕黑”。在别人身上，可能会反应为怕别的一些状况。

      当我们遭遇到那些痛苦的事情时，有负面的、消极的情绪是难免的。明白了这一点，我们就会知道，如果要克服自己怕黑的问题，是要看到它，看到我们潜意识里有这个害怕和恐惧的情绪在，然后我们接纳它。接着，我们可以找一些方法去进行宣泄，让它们充份地表达出来。表达的方式有多种，如果是自行调整的话，你可以找一个你熟悉的、安全的环境和非常信任的朋友，重新回顾你当时悲伤难过的情景，把你当时的所想所感甚至画面都用话语说出来，把你的情绪感受表达出来。这样很多情绪一旦经由表达，强度就会降下来———那个情绪的“结”解开了，怕黑的情况便会得到改变。如果这样做有困难的话，我建议你寻找专业的心理咨询师帮助你，通过专业的心理学的方法帮你去克服这一点。如有什么需要进一步咨询的，欢迎你联系我们。深圳心理咨询专家郭筑娟

作者：涂志娥

国家二级心理咨询师 

深圳市心海湾心理咨询有限公司资深心理咨询师

此文是《课堂内外科学FANS》的约稿，已于2017年刊出。《课堂内外》创办于1979年10月。现有小学版、初中版、高中版、大学及《世界儿童》等系列期刊，是全国唯一覆盖全学龄段的青少年系列期刊，欢迎大家订阅。