心海湾导语：对某些昆虫的恐惧，是人与生俱来的生存本能。生活中确实有人对常见昆虫有极度的恐惧，甚至连提到某个昆虫的名字都感到浑身哆嗦，全身鸡皮疙瘩的。那么，这种昆虫恐惧的原因是什么了？我们又该如何化解这种恐惧？

 

 

 问题主诉：

       我是一名高一的女学生。

 

      我从小就特别怕虫子。在小学的时候，没有怎么在意，在初中高中以来，就感觉越来越明显了。

 

      我记得有一次在初一住宿的时候。夏天，当时天天下雨，是一个飞蛾繁殖的时期，教室里一到晚上八点钟就会有多飞蛾，几百个那样，感觉桌子上都会有3，4只。当时根本就写不了作业，但是又不敢乱动，因为其他人都在认真的写作业，感觉全身都麻痹了，身上也有很多很多细细的感觉。到快下课那样，实在受不了，尖叫了几声，就离开教室，去了老师办公室。我告诉老师，教室有好多虫子，好可怕，可是老师却一直在说，没事的，没事的。当时很害怕，就哭了起来，后来只是我自己平复了心情，然后等到虫子少了很多后就回去了。就这样，到初二我就没再住宿了。

 

      还有一次是在初中英语课上，当时我正在和同桌激烈的聊着些什么，突然有个圆圆的有触角的东西被人扔过来，我吓了一跳，眼泪就这么滴下来了，只有一滴，不过透过了我的书本四页纸。

 

      要说最严重的，就是蟑螂了。也是从初中开始，每次晚上洗澡之前，一定要有别人先进厕所看看有没有蟑螂，不然就不敢进去，有时候没人有空，我就等到他们有人碰巧去上厕所出来，马上上去问问他厕所有没有蟑螂。当时一开始还好，到后来，哥哥姐姐阿爸阿妈都很烦我，被他们打过，骂过，说过，但是我还是不敢自己进去看。有时候我说服自己厕所里什么都没有，鼓起勇气进去，大门还是始终跨不过厕所门那道坎。要是有时家人们耍我说里面没有蟑螂，然后我去了有看到了的话，不止没得洗澡，我还会哭上好一会儿。半夜上厕所，初一初二的时候有姐姐陪着睡就会叫醒姐姐跟我一起去，初三的时候就叫醒阿妈，有时候她们实在不愿意去，我就只能继续会床上难受憋着，努力地让自己入睡。

  

      我很恨自己，非常恨，恨自己胆小，恨自己软弱，又不知道应该怎么办，什么都做不了。有时候会上百度查，太怕虫子怎么办，看了好多，但还是无所作为。前些日子，我在自己的床上发现了一只蟑螂，当时第一反映是整个人缩成一团，夜深人静，我没有发出任何声音，然后我听到了自己的心脏在咚咚咚的跳，还能明显的感觉到手脚在抖动。当时我把灯开了一晚，整晚我都抱着膝盖坐在床的一边，不敢乱动。我看着窗外，黑夜慢慢褪去，一直到了7点钟时，我假装刚睡醒，跑去阿妈的床睡觉去了。

 

      还有很多类似的事情，我就不一一叙述了。爸爸说这是性格问题，太胆小。但我感觉这已经危害到了我的身体健康，越长大越胆小，我越来越感觉心中苦闷，感觉难以反抗，也无力反抗。老师你能不能帮帮我？ 

 

      看了你的来信，感受到这些虫子对你产生了非常大的困扰，给你的生活和学习带来了很多麻烦。以至于你都自己攻击自己，厌恶起自己来了。心疼你的遭遇与不容易。你也不必过分苛责自己，很多人都会害怕虫子的，试着去接纳自己对于虫子的害怕这个心理事实，接纳问题是改变问题的第一步。

 

恐惧的原因和意义

 

1、遗传的因素。恐惧本身就是一种记忆危险的方式，是由遗传或者个人经历得到的。比如人天生就怕蛇，这是从远古时代的生活经历遗传下来的，成为了一种自我保护的本能。再如“一朝被蛇咬十年怕井绳”也是个体为了尽可能的避免再次遭受危险而产生的心理机制。

 

2、替代经历：看到乱闯红绿灯的人出车祸了，自己过马路的时候就会更加小心；

 

3、被告知经历：家长或老师的教导什么什么有危险，我们也会学会害怕和避开。 

 

系统脱敏疗法

 

针对你的情况，告诉你一个非常有效的心理学方法——系统脱敏疗法，又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

 

系统脱敏疗法的具体步骤

 

1、放松训练，学习掌握放松技巧。

 

靠在沙发或半躺着，用最舒服的姿势，想象让自己放松的情境、画面，越具体越好，比如阳光下的草地，阳光下的海滩等，使自己达到内心平静舒服的状态。或者从头到脚引导自己逐步放松。每天1-2次，每次20分钟左右，坚持8-10天，让自己熟练掌握放松的技巧。

 

2、建立恐惧等级，逐级突破。

 

比如比较恐惧的飞蛾，最后是最令你恐惧的蟑螂，先以飞蛾为例：

 

①在头脑中想象飞蛾的样子；如果感到恐惧难耐，就进行放松训练，放松后再继续想象飞蛾，如此反复，直到自己不恐惧或恐惧很轻微为止。同样的方法，逐级进行下面的步骤。

 

②看图片上的飞蛾；

 

③远距离的看装在瓶子里的飞蛾；

 

④拉近与瓶子之间的距离看飞蛾；

 

⑤把装飞蛾的瓶子拿在手里。

 

最后，可以在有飞蛾的房间待着，放松练习让自己放松，慢慢的就能消除对飞蛾的恐惧。

 

用同样的方法处理其他更令你感到恐惧的昆虫，如蟑螂。这就是系统脱敏法的基本过程，先从引起较轻恐惧的项目开始，有轻度恐惧时则停止想象，采用肌肉放松训练缓恐惧心情，重复数次后不再引起恐惧或仅有轻微恐惧，则可进入下一项目的训练，直到上述恐怖等级全部通过。注意这个过程要逐级进行，切不可越级；如果旁边有人支持你效果会更好。深圳心理咨询专家

 

如果条件允许的话，寻找一位专业的心理咨询师帮助，在系统脱敏的基础上，辅以心理分析，帮你找出潜意识深层的原因，处理内心的情结，效果会更好，疗效也会更稳定。希望你能早日摆脱怕虫的烦恼，每一天都能够过的安心快乐！

 

作者：

胡聪聪

深圳市心海湾心理咨询有限公司心理咨询师

心理学硕士（全日制统招）

国家二级心理咨询师

 

此文是《课堂内外科学FANS》的约稿，已于2017年刊出。《课堂内外》创办于1979年10月。现有小学版、初中版、高中版、大学及《世界儿童》等系列期刊，是全国唯一覆盖全学龄段的青少年系列期刊，欢迎大家订阅。