一、简化的意象对话疗法是什么样？
我们说到潜意识会在很多情况下表现出来，在喝酒的时候、在睡眠的时候、在练功的时候、很多时候潜意识会表现出来，而且表现出来的时候大多都是以意象这样一种形式。但是很多时候，我们不是很方便使用这些自发的、冒出来的潜意识的意象去调节我们的心理。那么有什么好办法可以让我们更容易地运用潜意识中的意象材料呢？那就是意象对话这种方法。
这样一来，大家可能就有点好奇意象对话是怎么做呢？这个地方我要说明一下如果是专业的意象对话心理咨询师用意象对话这种方法帮助来访者了解自己的潜意识、了解自己的心理，做法上会非常的严谨认真，必须做得专业才能够保证有一个更好的效果。
但是如果我们想初步了解一下，相对来说没有那么高的要求，自己偶尔用一些简化的意象对话在我们生活中，然后做一做对我们能有一些帮助。那么我今天可以说一说很简单的一个做法。
其实意象对话心理疗法中也是有一系列的方法，并不是只有一种方法。所以我们现在所讲的，其实也只是把最基本的方法简化了后讲给大家，让大家有兴趣的可以先去了解一下、尝试一下、或者玩一玩，通过它去探索一下咱们自己的潜意识。
即使是一个简化的疗法，它麻雀虽小五脏俱全，它基本的过程和正规的疗法是差不多的，大概有这么几步。第一步，就是引入意象的状态；第二步，基本的方法是我们有一个起始的意象；第三步，当我们想象中浮现出来一些意象之后，我们想办法去理解它。然后第四步，就是我们在理解的基础上，有意识地做一些调节或者有意识借助意象来进行一些情绪的宣泄。总之是对我们的心理做一些调节和干预。最后要有一个结束过程、一个收尾。
二、体验意象对话的乐趣
那我们现在就可以做一个小练习稍微地体会一下。现在大家听的时候首先要把自己放松一下。在专业做的时候放松过程其实蛮长的。不过我们现在可以简单一点。大家把身体摆一个松弛的姿势，比如手不要抱胸、不要坐一个不舒服的姿势，坐一个很放松的姿势。然后有意识地把身体松弛下来，有意识地调节一下自己的呼吸。因为身体有一个特点，就是当肌肉放松了，心里就会放松；当呼吸均匀了，一般思想和念头也不会很杂乱。
现在大家可以这样做一下，把自己放松下来。有一些朋友可能以前做过心理学的放松训练，也可以用那些方法；有些人可能练过正念也可以就像正念一样，让自己这样子安静下来。
当你放松下来之后，下面会去做一个想象。自己想象现在来到一个以前没有来过的一间很特别的心理咨询室，然后有人告诉你这个心理咨询室是意象对话的心理咨询室。而且这个心理咨询室的样子和一般的心理咨询室是不一样的。但是怎么不一样，谁都没有说过。你现在就想象走进了一个门口牌子写着意象对话的心理咨询室。然后你知道它跟一般的心理咨询室不一样。你不知道它怎么不一样。它可以是任何样子的不一样，咨询室多么奇怪都不奇怪，多么异常都很平常。
但是究竟是什么样子？你现在可以在放松的时候等着，看看在你现在的眼前能不能浮现出一个样子。你想象你走进去了，然后里面是什么样子？你现在就像是看一个立体电影一样，或者你就像是你真的走进去了一样。然后看一看里面是什么样子？这个房子里面有些什么？有一些什么特殊的布置？有一些什么其他咨询室没有的东西？
当然，你可以看看这个咨询室的主人是一个什么样子的人？多大年纪？是男是女？甚至可能不是人都没有关系，如果他不是人，他是什么动物？或者看是什么其他形象？你在里边转一转看一看，把你看到的东西记住。如果愿意的话也可以在想象中跟这间房子的主人聊天，至于你跟他说什么，他又怎么回答，你就在你的想象中去做。让它自发的浮现。
有些人可能不会一下子就能看到。有些人会觉得我虽然放松了，也去想象进入这个房子，但是在想象中什么也看不到，一片黑乎乎的。这也没有关系，因为我现在只是告诉大家怎么做。
如果你今天没有看到，你可以等一会儿这个课上完了，你找出一个时间让自己放松地更彻底，然后在更松弛的情况下，让自己继续想象，不要着急，很耐心很放松地等，过一会儿这个形象可能会浮现出来。
如果没有浮现，我们可以继续在心里问自己，这个房间它到底是什么样子呢？他将会出现什么呢？继续再问、再等，等一等可能就又出现了。
如果还是不出现，那你就需要做个选择了。也许你是相对而言不太容易看到意象的人，那你对意象对话还有没有进一步了解的兴趣。如果你没有，那你也可以不听；但是如果你有的话，耐心地多做几次，就会慢慢地出现那个形象。
不用着急，就像我们练气功，不会第一次就有气感，但你多练几次就会有。我们看意象比练气功容易不知道多少倍，所以很容易的，到后面你总会看到的，每个人都会看到的。因为这是每个人都有的一种心理能力。
我们刚才所做的这些，实际上就是意象对话的引入和起始意象这两步。我们这里面的引入很简单，就是放松然后让你走进房子，这就是引入。然后让你想象一个意象对话心理咨询室，看看那里边是什么样子。那意象对话心理咨询室主人这个命题就是我们的起始意象。
当你按照起始意象自己去想象的时候，你心中会浮现出一些自发想象出来的样子。你和别人看到是不一样的，不同的人看到的是不一样的。你所看到的这些实际上就都是意象，包括你看到的在这个房子里面的主人。它们都是有象征意义的，所以它不是表面上是什么就是什么，其实是有象征意义的。我们就像释梦一样去分析你看到的这些意象的象征意义，然后这些象征意义会指向什么呢？其实它会指向你现在心目中的意象对话。
因为你现在刚听课、听这个词，但是意象对话究竟是什么样你还不知道。但是你心中会对它有一个事先的一个猜测，或许在现实生活中听别人说过，你对意象对话稍微有一点了解。你对它会有一个初步的感受，这些东西就会变成一些意象反映出来，会以刚才你所能看到的那些形象表现出来。
那它是什么意思呢？你对意象对话是积极的感受，还是消极的感受呢？是觉得它很神秘呢？还是觉得它一点也不神秘呢？你对它的这些评价其实都会在你刚才看到的意象中蕴含。如果我们会分析的话都可以分析出来。
当然这里就有个问题。你会说：“朱老师，现在你也没给我们分析，这么多人也不可能一一地去告诉您说我的想象是什么样子的，然后你也不可能给我们分析。那这一步怎么办呢？”
这一步有个很简单的做法，就是虽然不知道这些意象详尽的意义，但你可以初步看一看你刚才看到的那个房子里出现了各种各样的东西究竟是让你感到更舒服，还是让你有点消极感受的？比如说有的人可能会觉得有点害怕，或者有些人觉得进到这个房子里有一种焦虑的感觉。其实你就可以知道你对意象对话的初步感受了，是更偏积极还是更偏消极，带着哪种情绪的味道就可以初步知道。
知道了以后怎么样呢？不需要怎么样，因为怎么样都是对的。我们做意象对话有一个原则，就是你看到什么都是对的。不会说你应该看到什么，不应该看到什么。
你说我在这房子里面看到一座大山，好像很不科学、很不合理，但是没关系，这也是对的。你就是用这个机会来了解下自己，自己对意象对话的一个初步感受。
然后意象对话的第四步是什么呢？就是如果需要的话，我们可以在里面去做一些调节。但是有一个前提，就是有需要调节的才调节，或者说你知道怎么调节再调节。
咱们今天第一次就不用做这个。如果你愿意的话，你可以做一个事情，就是你可以在想象中跟这个房子的主人沟通。这个房子的主人也就代表着意象对话这种疗法的主人，并不是指我，因为现在意象对话是属于一个团队的。就等于你在跟意象对话沟通，所以你可以说一说。比如，你可以告诉他，你想在意象对话中了解到什么；比如，你想通过意象对话有什么收获？你都可以跟他说一说。然后你不用替他回答，但你可以等着。等到在你意象中的那个人去回答你。他会有一些回答，你可以琢磨琢磨他给你的回答有没有什么言外之意。可能他想提醒你什么？可以自己去思考一下。这就是第四步。
三、结束意象对话体验
做完这个之后就可以告诉自己：刚才我所看到的这些东西都是在意象的世界中存在的东西，而不是现实世界存在的东西。它是一个想象中的世界、一个意象的世界、一个心理世界，现在我要回到我的现实世界中去。然后你可以看到这幕场景渐渐地淡去，就像是看电影结束的时候屏幕渐渐地淡去。然后现在你面前看到的是你现在所在的现实世界。当然有些人可能刚才我让他去想象的时候，他就已经把眼睛闭上了，那你现在就可以睁开。
我们做意象对话的时候还是闭着眼睛更好一点，因为更容易投入。但是今天第一次做没闭眼睛也没关系，能想象到多少算多少，但是现在你需要先回到现实世界了。你可以稍微活动活动身体，喝口水，动一动，找到你回来的感觉。
文章作者： 朱建军 文章为朱建军讲授《深入潜意识，寻找内心的答案》第三讲文稿，感谢壹心理提供的课程文稿
返回
首页
导航
简介
