从2009年上初级班到2020年的一次躯体地面课，我对感觉、感受才有了较为清晰的体验。整整用了11年，才从习惯性的逻辑思维下沉到的原始认知层。从头脑层面的反复外投，回到了反求诸己的内在情感。对于我来说，学会这种感性的语言，领会这种感性的语言，就像学一门外语一样难。

在体验层面的能量真正的下来之后，感受能力会越来越深，对理论的理解也会越来越深。这时候，才真正的能够体会到学习意象对话的那种快乐，那种心被打开的感觉了。

那种我们经常说的——痛并快乐着。这个阶段痛苦和难受是不可避免的。那种痛苦真的是非常痛苦，但是那种快乐也是你在其他的事情上获得不了的。

同时，对朱老师——意象对话的创始人更是心生敬佩。

这期间，我掉过很多坑，走过很多弯路，也遇到了很多掉到坑里的人，看到过其他人是怎么入坑的，怎么走弯路的。

我总结了自己在这条成长路上遇到的沟沟坎坎，分享给大家，也给正走在这条路上的朋友们做个参考。不当之处，敬请指正。

朱老师曾经写过一个关于意象对话基本功练习的指导，这个指导上说的很全，起始意象练习、情绪体验、躯体体验，进行电影、梦、文学故事分析等等。体验类基本上是每周至少要做一次。我的感觉是如果你真的想学这个的话，每天选一个去做。

这个基本功坎的最重要的东西就叫体验。

我学习意象对话的前十年，都是在头脑层面。头脑层面最明显的一个东西，就是概念，就是我学到了很多概念，记住了很多概念。而且一直在非常努力的、用功的，用头脑层面的知识去理解、解读这些概念。

那我发现，有很多朋友也会长期的处在这个阶段，就是说学了很多意象对话里头的概念，压抑呀，沉溺呀，面对、接纳、体验呀，情结呀，基本心愿呀。有的还掺杂了其他流派的概念，用这些概念来套自己，自己生活中有一点点的东西能靠得上，就拿这些东西来套自己，就是仅仅把它当成知识来用了，而不是真正的去感觉、感受、体验。

我给在坐的朋友大家提一个醒，如果要深入的学习意象对话的话，就是要参加我们相对正式的这些小组，跟着经过意象对话真正的训练的这些人去学习。不要为了省钱，为了省事儿就去随便找个人来学。

初级班、中级班、地面的、网络的成长小组、朋辈、督导都是基本功。

可以说放松是我们意象对话的一个基本功，每次做意象之前都要进行放松。

但是很多时候，我们觉得自己放松了，其实并没有真正的放松。

从体验的深度上放松可分为三个层面：大脑层面（逻辑思维）、心理层面（感性层面、情绪层面）、身体层面（本能层面）。每个层面的放松的标准和它的辨识都是不一样的，这需要我们用心的一层层的去看、去体验。

放松就是放下，放下你的那些牵挂，放下你的执着，放下你的怨恨，放下你的欲望。

放松，其实是拆防御的，需要先慢下来，再松下来。太快、太紧，瞬间就进入应激反应状态，就用上惯用的防御模式了。

头脑层面的放松，主要就是放下念头、放下思考。这个对于初学意象对话的朋友, 其实是比较难的，因为头脑层面的反应实在是太快了，我们很多时候，你没有意识到就已经做出了反应了，瞬间就作出反应了。你脱口而出的一句话，你一瞬间就想到的解决问题的方法。都是头脑层面的应激反应。

头脑放松的方法，就是在现实层面能够保证自己的安全的情况下，试着让自己慢下来。对自己的想法，对于自己的念头，慢慢的去回观，去看。

举一个非常现实的例子，昨天看到会议的日程安排之后。我第一反应先是震惊了一下，然后心里冒出一句话——完了，然后就感觉情绪有些往下沉。

为什么呢？就是说我今天的发言，在原来的日程上是下午2:40和东振明老师的那个发言同时进行。

我原来的想法是，振明老师虽然非常有名，但是他不是意象圈里的人，来参加会议的人，其实大家很想听的就是成长过程中的这些沟沟坎坎。我预测听我课的人不会特别少。

但是昨天那个日程下来之后，我发觉日程改了，我的提到了两点了，本来应该两点讲的王路骋老师去主会场了，是因为主会场的另外一个老师没有来。那就等于我和路骋老师同时讲，那么对大家来说，路骋老师是准黄金，他的课应该更有吸引力。

这个时候，当我觉察到自己内在的这个想法以后。我就开始让自己的头脑放松下来，因为这是现实层面的事情，无法改变了，那么我如何面对呢？

当我的头脑放松下来之后，也就逐渐清明起来了。发觉无非就是两种情况。

1、如果没有人来听的话，那我这个课, 其实不用讲。而且恰恰因为路骋老师是准黄金，所以说我也不用觉得自己失败，这反而是正常的一种情况。

2、如果有人来听我的课的话，那说明这些朋友是真的想听，真的对我讲的内容有需求。这样的话哪怕只来一个人，我也要把我所讲的内容，清晰的表达好、讲好。

我讲这个例子，想说明的就是，头脑层面应对的是现实场景，我们不用去纠结那些情绪，只是面对现实的话，就这样去放松下来，思路就会很清晰。

感受层面、情绪层面儿的放松就更难一些，因为这个层面的能量更大一些，模式也更加牢固。这个也恰恰是我们意象对话学习成长的一个重点。而且这个层面的放松也容易和躯体层面连接的更加密切。

所以在这个层面的放松其实是需要情绪和身体同时去进行放松的。

情绪和感受层面的放松方式是，要打开,不要压抑，不要沉溺。身体层面的放松用呼吸放松法，是比较有效的一个方法。

身体层面放松不下来，主要是脖子，肩膀、腰部、臀部。

我个人的体验中就是觉得已经放松了，但是成长一段时间之后会发觉还有一层没有放松到。再过一段时间，又感觉又放松了一层，但是下面也还有一层。

现在流行有个词叫迭代，我们的情绪，包括身体层面上的能量都是一层层累积起来的，在这个时候，想放松下来，就要有耐心。这个时候，有些朋友会产生没完没了的这种感觉，怎么还有啊？怎么还有啊？不要紧，其实每清理一部分，你就多了一部分灵活的能量了，其实你就是轻松了一些的。

传统养生功法也有很多放松的方法，能放松到身心两个层面儿。

包括腹部呼吸法、站桩、静坐、吐纳、震动功等等。

在意象对话公众号上有曹昱老师带领的“全身放松”和“肌肉放松”两个放松练习，大家可以听着音频来练习放松。（意象对话公众号2020-10-13）

这个坎比较大，很多人都掉到里面出不来了。出不来的标志，就是死活不认命。

你得认原来的你自己，原来你做的那些事情，原来你的经历，原来你经历的不管是受苦和享乐，你都要认下来。

举个例子，妈妈看不到我，我特别期待妈妈看到我。你的这个期待总是放不下来，总是不认妈妈确实没有看到你的话。你的能量就会一直淤堵在这儿。这个坎你就一直过不了。

这个认，首先是信念层面的认，就是承认已经发生的事实。事实无法改变。很多人其实不承认事实的。在这时候其实对抗的是时间啊，我们知道时间是单向的，真的回不到过去了。在信念层面要有时间感。

第二个，是情绪层面、感受层面，总有一个抗拒的劲儿。就需看到这个劲啊，看看对抗的到底是什么？

第三个表现是身体层面，某个部位的僵硬，僵直，不打弯，其实都是不认，在对抗。

在你最不甘心的那个点上认下来之后，你才能真正的去成长，你不认你是长不了的，这是认命坎。

坚持不了就放弃了，这是一种行为的两个面。

坚持既是一种品质，也是一种行动，很多人卡在了这个层面。

就像我一样，一路走来，14年零两个月，其中6年不能说完全放弃，其实也是算是离开了这个圈，没有坚持成长。但是我毕竟又回来了。重新做了选择，下定了决心。就是刚才说的认了这个命了之后，才开始了真正成长的。

我见到了很多人离开了之后，其实就再也没有回来。其中包括很多当时学的比我更好的。甚至有过了准珍珠的，感受力特别好的。

最初学意象对话，大家的感受都是好评，因为确实能够解决一些我们遇到的现实问题。

尤其是早期对意象进行修改或者替代，是能够缓解一些问题的。大家的反馈基本上就是简单、有效、好用。

但是随着成长的深入，我们需要面对、需要接纳的时候，一些痛苦的、难受的情绪体验和能量逐渐增多的时候。很多人就受不了了。

在意象对话里，这个阶段就是咬住和挺住的阶段。其实就是要坚持。

我在带个案或者小组的时候，经常让大家做的就是，在你最难受的时候，在你最受不了的时候，咬着牙再坚持上那么几秒钟，再坚持上那么半分钟，你的感受可能就不一样了，你的意象就有变化了，你的领悟就不一样了。

 这个坚持其实很多人做不到，这有多种原因，有信念层面的，有情绪层面的。我在这里主要说一下躯体层面的，就是很多人所以顶不住，坚持不了的原因是身体的气不足，身体的能量不够。盯着盯着就没劲了，盯着盯着就跑了。

我最近讲传统养生，养生里有个概念叫精、气、神。你可以把精理解为精力、体力；气可以理解为生命能量；神就是我们的意识，就是我们的觉知。精力、体力充足了，你的生命能量才能够运行起来，才有活力。生命的能量充足了，你的意识就更加清明，更加有觉知。

 我发觉大家对养生其实是有一个误解的，大部分人都认为养生就是养老，是身体出了问题以后才做的事，是退休以后才做的事。这是一个很大的误解。其实养生养的就是我们的生命活力，养的就是精气神。

精气神足的人，你工作就有效率。你生活就有劲头，就有活力。你成长就能盯得住情绪，就能神思清明，更容易领悟。

就是分不清哪是心理世界，哪是现实世界。严格的说来，其实很多人是活在心理层面的，没有真正的来到这个现实的世界。

电影《黑客帝国》讲的就是一个人脱离“母体”的故事。

意象对话的语境里，沉溺就是一种缺乏现实感的表现。有的人沉溺在痛苦里，有的人沉溺在幻想里。

我今天要说的就是，有的人沉溺在“看意象”里。

就是把“看意象”当成了“我在成长”的应对了，

为了逃避内在难受的感觉，“看意象”就成了做点什么、抓点什么的一个招数。如果向外随便抓点什么、做点什么又过不了“成长的需求”这一关。“看意象”这个行为跟成长息息相关，就等同于看意象就是成长。

换个说法，自以为是在看意象做成长，其实是更高级的逃避痛苦感受的防御方式。

而真正带来成长的是在难受的感觉里待的住，面对，接纳，之后才会有转化。

沉溺在痛苦的意象里是应对，沉溺在好的意象里也是应对。

有很多朋友学意象对话多年难有突破，就是把看意象本身当成了“我在成长”的应对了。

看意象这件事本身并不等于成长。带着觉知看意象才是成长。

增强现实感的练习：

生活中我们遇到的很多事情都可以用来做成长，生活中我遇到的这个事让我挺难受，如果时间允许的话，那么我就在这个点上，当下就看，如果时间不允许等过了这个事，晚上或者第2天我再去看，通过这样的训练，是可以增强现实感的。

这个坎的表现就是：总是外投，总是别人的原因。“都是妈妈对我镜映不好，都是爸爸不喜欢女孩”；“都是因为某某如何，所以我就怎么了”等等。

反求诸己是意象对话的基本原则。反求诸己是回观，是遇到问题看看自己怎么了，是没遇到问题时也看看自己的状态。是把关注力收回到自己，是涵养自我的方法。

道家讲“内观”，佛家讲“观心”，儒家讲“致知”，心理学讲“收回投射”，从根本上讲都是这个意思。

我自己是用了10年的时间才算过了这个坎，才算是向内看自己。这个过程是艰难的，要放下头脑的劲，要承担责任，要有面对的勇气。

这个坎最大的难关是：看到我竟然是自己现在这个样子的始作俑者。这太难接受了！太可怕了！

这个时候会有一些朋友放弃意象对话，因为是意象对话让自己看到了真相。觉得这个痛苦是意象对话带来的。

有的会换一个投射或攻击的对象，从对父母的不满转向了对规则、制度、甚至文化的不满。有的人会放弃心理学，有的会转投别的门派，更有甚者会直接攻击意象对话。

这让我想起了《黑客帝国》中的赛弗。他本是尼奥的战友，但是他对这个真实的世界感到恐惧和绝望，于是与机器代理人建立了联系，想回到模拟世界中的舒适生活，背叛了人类反抗组织，攻击了船员，差点害死尼奥和崔妮蒂。

真实会带来恐惧感，也会带来绝望感、痛苦感。包括那个不那么好的自己。这都是我们成长过程中要面对的。

如果不走心理成长的路，我们遇到的困难和阻力仍然很多。甚至会很快的被那些痛苦所淹没。走上了这条路，虽然也很痛苦，但是当你走过以后回头去看，你会发觉这一切是非常值得的。

有这么几句话是我和朋辈的共识：

不成长，费轮回；

不花钱，费时间；

劲下不来，费钱；

不找督导，费人。

翻译成大白话就是：生而为人，不成长、舍不得花钱、执著、自以为是，就是浪费生命。

在这个内卷的时代，最不卷的路就是自我成长之路。这是一条少有人走的路，越走人越少，但是也会遇到新的同行者，非常值得坚持。坚持下来，你就会发觉路越走越宽，越走越光明。

成长之乐，难以言表！