心理专家朱建军：向梦提问的要点

简介

（1）反复重复问题，而且重复这同一句话。不要说一遍就算了，因为那样只会留下很浅的印象，不能对梦产生影响，也不要用不同的话重复，例如：“我要问梦，我怎么这么懒。我总想改，可是改不掉。我的意思是说，人们都觉得我懒。这是不是因为身体不好… …”这样问不好，因为不明确，梦反而难以回答。

（2）用简单、无歧义的语言表述。梦是从字面意义上去理解人的话的，如果你的问题话里有话，梦也许会歪曲你的问题。如果你的问题表述得太不简练，梦会印象不深。

（3）问问题时在脑子里把这种情绪感受或与问题有关的事件回想一下。例如，问为什么忧郁时，体会一下自己的忧郁。问为什么懒时，想一想睡懒觉逃课，做功课拖延，书连动也不想动等事，想想所有表现出懒的事情。

（4）一夜只问一个问题。你如果问了两个问题，将造成你自己的混乱，你不知道梦给你的回答是关于哪一个问题的。

美国心理学家盖尔·戴兰妮发展了一套向梦提问的方法，她的具体方法比我的要更复杂些，需用的时间要长一些。但是基本思想是相同的，如果你是新手，严格按她所说的去做更好，熟练之后可以按我上面所说的方法做。以下是她的方法：

第一步：选择合适的夜晚。

首先，你不能过度疲倦。因为你是要与梦中的你携手合作，不是要对抗他，所以有必要避免服用刺激物，譬如不能饮酒、不能吃药。止痛药与安眠药会妨碍心灵的运作，很多用药成习的人，发现梦中的人生反而会更活泼、更有趣，因此不再依赖药物。如果你有固定的用药习惯，而且已经有很长的时间了，请记住，突然不吃药反而有危险。由于做梦时的心灵活动，有时候可以减缓或治疗失眠症，因此，有用药习惯的
人，最好请教医生，安排时间表，慢慢戒除药瘾。如果医生一下子开出一两个星期分量的安眠药，你最好再去找别的医生，听听另外的意见，因为这种长期靠药物入眠的习惯，会影响你的睡眠质量。

其次，入睡之前一定要有10~20分钟不被打扰的清静时刻，处理接着要讨论的其他几个步骤。

最后，第二天早上醒来，至少需要10分钟记录你所孵出的梦，除非你在半夜醒来时已经做了记录。一定要给自己留一点时间，做好这些工作。

第二步：一日摘记。

临睡之前，记录你一整天的生活感触，把一天的想法、感受写在纸上，可让你放松、净化心灵。有重点地简单写下几行即可。

第三步：打灯（在心中默默讨论问题）。

如果你在执导电影，一定要有灯光照明，打灯强调某一局部。我们的这一步骤叫做“默默讨论” 。我们运用意识，从各个角度仔细检查所处的情境，把注意力放在以前没有充分照明的地方。然后“默默发问” ，问自己是否真的愿意面对问题，是否准备好采取某些行动。跟自己讨论整个问题，把讨论的内容记下，越详尽越好。底下的问题可供你参考：

你认为问题的“生成因”是哪些？你觉得有不同的解决办法吗？

写到这里，你有哪些感触？

让冲突悬着，会是“塞翁失马，焉知非福”吗？或是会有某些益处？

以不变应万变继续在问题中生活，比解决问题更安全吗？

如果问题解决，你会失掉什么吗？（譬如，自怜、自以为奉献牺牲）如果问题解决，事情是否因此改观？

也许你不会拿困扰问题来问自己，而是找寻各种跟生活利益相符的信息或启发。若有这种情形，你可以问自己，为什么你想获得某些信
息，而且，一旦获得这些信息，你又计划怎么做。

当你在清醒状态“默默发问”时，请尽量深入，激发自己的感情，把心中的想法一一写出来。

我们可能胡乱做一做而跳过这一步骤。其实，这是非常重要的一步，越能运用意识掌握问题，并写下讨论，就更有机会在第二天早上获得问题解答。有时候做一简短的讨论就够了，当然，这必须练习到熟能生巧，这时候就可以把默默讨论这一步骤，部分或全部跳过。比较困难与比较困惑的主题，一定要把讨论的情形写下。请记住，如果你是第一次尝试孵梦，为了确保顺利进行，默默讨论这一步将是成功与否的关键。在讨论之前，请在纸边做一注记，便于填写日期、标题、补充事项等等，以供事后参考。

第四步：默念句子。

接下来，在笔记本上写出大约一行的句子。这个句子必须深入而且清楚表达你所想要了解困境症结的欲望。这个句子将是你要默念的语
句，越简要越好。你也可以先草拟几个句子，反复推敲，直到找到自觉佳妙的好句。你所要默念的句子也许是：“为什么我怕高，该怎么
办？”或者：“我与张三的关系出了哪些问题？”如果你希望得出新点子，就必须明白说出你的欲求，例如：“请赐我新观念创作绘画！”不管你是发问或是请求，句子尽可能简单扼要。句子越是具体，所做的梦就可能越明确。把句子写得醒目一点，并在左边标示一个★号。

省掉这一步骤将会造成困扰，例如：“我不知道该孵什么梦？”“我忘掉了该默念的问句！”“我是不是该孵梦？ℽ

第五步：调焦。

现在请把笔记放到床边，开灯，闭上眼睛，然后集中精神于默念语句。想象你就要开始制作梦境，解答你的疑难杂症。你要求摄影机对你感兴趣的主题做一近距离特写，这就是你默念的句子。你所指挥的摄影机，就是你的意识。焦点完全集中在你默念句的影像上。这时你躺在床上，不断复诵句子，一遍又一遍。入睡前，忘掉你刚才默默讨论时所写下的东西，心里完全集中在你的问题上。如果分神的思绪插了进来，诸如“会成功吗？”“明天起床我一定要记住… …” ，那么不要继续再想下去，全心全意集中在你的默念句上，你的疑问会慢慢升华。把全部的感情专注于句子，坚持到进入梦乡。

照着上述方法做，即使你是第一次孵梦，也有非常大的可能在梦中浮现你的困扰问题。这是孵梦过程中最重要的部分，因此，注意一下你的摄影机是否调妥焦距。

第六步：开演。

这一步最简单，只要睡觉就好。对于整个做梦的奥秘原因，科学家至今也所知不多，我们的所有心理活动，有一部分是以潜意识方式出现。从清醒时的观点看，通常只有在睡眠状态下，这一部分的心理活动才能碰触到我们智慧与经验的根源。当白天一切的知觉活动止息下来，进入梦乡后，我们就进入另一种更为敏锐精妙的经验层次。

在睡眠状态里，我们可能接触内心中的更高层自我，并进入了所有个人历史（行为、态度、记忆、印象）以及未来个人可能性的大宝库。许多心理学家、精神医学家，还有研究做梦的专家早已发现，我们的内在自我能够以更清楚、更客观的方式看待我们生活上的问题，而且视角比清醒时分更为广阔、深远。

在非常难得的偶然机会里，你可能变得很清醒，在意识状态下目击梦境制作人的卖力演出。你能够觉察自己的某个部分正忙碌挑选适当的角色，这些角色来自你个人记忆的联想，你正努力把内在自我的经验翻译成意识心灵认为合理的语言。这种与内在自我的接触，明显产生了极具象征的形式。梦中我的任务是打破这些强烈象征，将其转化为更为具体的风貌，让它与我们的日常经验发生关联。因此，我们所记得的梦，可能只是整个睡眠历程中的末端而已。

有意愿孵梦就可能孵出梦来。梦会重新定义你的问题，把意识所看到的问题做一转化，让内在我重新认识这个问题。其中的差别可能极具启发性。梦可能对你的两难困境提供你未曾考虑到的选择机会。梦也可能引导你，进入心理上察觉与理解的全新领域。

最后，有些孵出来的梦，本身似乎有解决问题、安抚、治疗的功能。做梦的经验可能以化解冲突的方式改变你的心境与感情。请相信你的梦境制作人，他会把工作弄妥。你那有创造力的部分，知道你心中的关切重点，并且自动自发地对这些问题做出反应，有技巧地导演出你的梦境。

第七步：记录。

转醒之际，立刻把你记得的梦尽量详尽地写下，不论时间是半夜还是清晨。对于整个梦境或回忆到的某些部分，不要事先批评，也不要把心中突然想到的感触、歌词、幻想等等加进来，尽量如实重述梦境。深圳心理咨询

如果时间允许的话，心中的任何联想，或梦中特殊的影像，可以摘要写下或画下，不过要区别清楚，最好是画或写在纸边。事后在解析时，当初孵梦所默念的句子不能忘记，而且要尽可能追索梦中所含的确切意义… …

摘自朱建军《释梦》

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