水晶级意象对话心理师王路骋：话说情绪体验

简介

按说，每个人都是性情中人，都有各种喜怒哀乐等情绪，都会感受自己的情绪。但实际上，并不是每个人都会感受和体验自己的情绪，甚至大多数人根本不能感受和体验情绪。

那么，难点出在哪里呢？

1有些人以表现得喜怒不形于色为幌子，习惯于理智化，有意识地隔离情绪。

2平时大多数人不善于觉察自己的情绪，这些人往往在情绪的驱动下无意识地自动反应，被情绪带着走或者被情绪淹没了，没有有意识地去看自己的情绪。

3有些人在长期的生活过程中，视情绪如洪水猛兽，害怕情绪出来，害怕别人看到自己的情绪，所以经常不让自己表现出有情绪，而无意识地压抑情绪。

4有些人还无意识地习惯于把情绪压在躯体上，从而形成情绪的躯体化反应，而表现出诸如肩疼、背疼、腰酸、胃不舒服等各种症状。

5有的人甚至从小就不会识别和辨别情绪，也无法表述自己的情绪情感，无法准确表达自己的意思，是所谓的述情障碍。

大家都知道，走进意象对话是需要体验情绪和面对情绪的。尤其是用意象对话化解情结，更需要知道我们的各种情绪表现，每个情绪的来龙去脉，情绪背后的心态，以及各种情绪之间错综复杂的关系，并进行梳理化解。

我们很可能会在以上需要的前提下，想当然地错误估计每个意象对话学习者都会体验情绪，而没有关注上面存在的五个暗礁。在这样的情况下，体验中间就会出现沙洲现象。因为沙洲的存在，就会导致后面的意象对话学习或心理成长无法顺利进行。

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对此问题，怎样才能有效解决呢？

意象对话创始人朱建军老师，对于初学者，给我们提示了一个很好的体验范式——

1先想一个生活中曾经引起你某个情绪的事情。

2在老师引导下，回想这个事情，随着回想，你就会感觉到这个情绪，你的情绪就会在你的身体上有反应，你觉察一下你身体上哪个部位最先有感觉，接着觉察这个情绪能量在身体上是怎么扩散的。

3接着你在想象中看一下，如果这个情绪有颜色的话，它是什么颜色；如果这个情绪有声音感的话，它是什么样的声音；如果这个情绪有温度感的话，它是温度偏高还是偏低；如果这个情绪有气味的话，它是什么气味；如果这个情绪有味道的话，它是什么味道；如果这个情绪有质地的话，它是什么质地；如果这个情绪有硬度的话，它是什么硬度。

4如果这个情绪变成一个意象的话，它会变成什么意象？

这个情绪体验范式的妙处就是，对不善于觉察情绪的我们，就从我们的经验中找到我们曾经发生的情绪，这样人人都可以进行情绪体验。通过这个情绪体验，我们就能有一个较好的体验经验。然后，我们可以进一步通过多体验，增加和丰富我们情绪体验的经验，并且会随着经验的增加，我们的身体也会越来越敏感，我们的身体状态也会进一步有改善。这样，我们就会很清楚地辨别情绪，就会熟悉情绪的各种变化，并且会很自然地面对情绪。

笔者把朱老师提出的这个情绪体验范式，叫做事后情绪体验。

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有了以上的体验基础后，我们就发现，其实生活中我们经常会有情绪出来。当我们在生活中发现自己情绪正在发生时，在方便体验的前提下，我们还可以觉察体验此刻情绪的变化情况。一般来说，某个情绪发生后，如果不进行干预，任情绪自发地进行，大概几分钟或十几分钟，这个情绪就会消落下来，不再对我们构成影响。当我们多次对情绪有体验后，我们会感觉情绪并不可怕，我们会有信心应对情绪，并且感觉生活越来越随顺和谐。

随着在现实中对情绪的体验，有时候我们还可看到各种心理防御的出现。比如，本来自己情绪很愤怒，忽然想到可能会有现实后果，就出现了害怕或恐惧的情绪，这样就把之前的愤怒压抑了，表现的不再愤怒。甚至有时，这个害怕或恐惧，还没有觉察到，已经感觉愤怒没有了或者被压抑下去了。这就是对愤怒情绪的心理防御；再比如，本来发现自己是委屈的情绪，可是一转眼，就表现得对别人愤怒起来。这就是在心理层面，以对外表现愤怒，来防御和压抑自己内心的委屈。

笔者把这样现实中的情绪体验，叫做事中情绪体验。

无论是事后情绪体验，还是事中情绪体验，所体验到的情绪，一般位于心理的表层。对于做心理成长的人来说，还有一种心理的深层情绪体验。

心理深层的情绪，一般很难看到。当我们学习意象对话时，发现很容易看到心理深层的情绪。比如，有时在想象中进到一个黑屋子里，就感觉到有恐惧情绪冒出来，随着进一步看意象中的黑屋子，一般一段时间后，这个恐惧就会下降；比如意象中，第一次看到蛇的形象，也会有恐惧情绪，面对一段时间后，觉得恐惧情绪就会消落；再比如，在意象中看到黑洞，可能会感觉到强烈的恐惧，情绪能量很大。面对黑洞意象就比面对黑屋子意象的难度大多了，需要面对的时间也非常长，并且还要多次面对，才能化解这个意象。

总之，潜意识里的情绪，越位于表层，处理就越简单。越处于潜意识深层，情绪就越大，能量就越强，处理的难度也就越大。

令人欣慰的是，在我们进行深层情绪体验的时候，是有规律的：一般情况下，我们看到的意象，正好在我们心理的可承受范围中；并且随着学习的深入，我们会逐步递进地看到越来越反映深层情绪的意象。

笔者把这种通过看意象和用意象对话进行的情绪体验，叫做深度情绪体验，也叫细化情绪体验。

在笔者的多年咨询和带小组练习的过程中，看到好多人把意象看得乱七八糟或者没法向前推进。分析研究后发现，前面的工作没做好或者一点都没有做，而是着急一下子把后面的意象一步化解，其结果却是无可奈何。诸多教训，令人惋惜。

经过反复思索和实践，笔者才发现，情绪体验是有规律和章法可循的。

总结说来，笔者建议，每个进行情绪体验的人，最好是一个台阶一个台阶地进步。