如何在“真实的自我”与“别人的期待”之间取得平衡？

简介

你是否有一些事情不想做，但是不得不做？

你是否一直活在别人的期待里，觉得很累，但又摆脱不掉？

前两天就有人在社群里问到类似的问题，Ta问到：

“如何能够了解自己的印痕来源并进行自我疗愈？当别人和我说赞美的话，或者把我看做一个leader的时候，我就超级有压力，甚至会不开心。我的身份要求我要承担特定的责任，做特定的样子，因为大家有期待，我也不想辜负，但为什么不能享受做leader的感觉，反而压力那么大呢？我自己感觉，是不是因为过去的什么经历让我对这件事抗拒，但是又不知道如何找到根源，如何疗愈自己。”

从上面的文字中，我看到一个关键点，那就是“我要承担特定的责任，做特定的样子”，这个就是内心冲突的根源，即真实的自我与别人眼中的自我的冲突。你想要做你自己，但是现实情况不允许，或者是你不敢做真实的自我。

对于这样的情况，确实有可能是因为你所说的印痕的原因。可能在你小的时候，你是家中的老大，父母要求你承担一部分照顾弟弟妹妹的责任，而你自己得到的关注却很少；

或者是因为在你小时候，父母对你的要求很严格，父母要求你呈现出特定的样子，这样他们才会开心，或才会有面子。你为了满足他们的期待，就按照要求来生活。

久而久之，就形成了一些行为模式，例如：总是表现出很好很强的样子、总是承担一些不属于自己的责任、总是无法拒绝掉一些不想做的事情等。

那要如何找到这一问题的根源呢？

你可以以情绪为桥梁，让它来连接你的过去和现在。

举个例子来说，下一次当有人把你当成一个leader，而你感觉到有压力、不开心时，你可以觉察一下自己的情绪。此时有什么情绪浮现出来？是愤怒，还是恐惧？还是其他的情绪？

当你感觉到那个情绪时，你再问自己几个问题：

我上一次感觉到这样的情绪是在什么时候？当时发生了什么？

我第一次感觉到这样的情绪时又是什么时候？当时又发生了什么？

如果你能一直保持觉知，就可以一直顺着情绪找到问题的根源。你可以叫这个根源为：“原点”。

因为这个“原点”你形成了一些行为模式，这些模式阻碍了你达到你的生活目标，所以你需要去改变旧有的模式。

做一只比较自我的猫

要改变旧有的模式需要：

a.先找到模式背后的动机:

换句话说，就是你承担那些责任，表现出特定的样子，对你有什么益处？益处是肯定有的，不然你不会去做的。例如：当你那样做，别人就会觉得你很厉害，自己的自尊心就可以得到满足等。

去找到那个益处，那个正面的动机。然后，

b.用更健康的方式满足背后的需求：

当你看到了自己行为背后的正面动机，你就可以用更健康的方式满足背后的需求。例如，你可以将注意力转向自己的专业或工作来增强自己的自尊，而不再用让自己心累的方式。

除了上面所说的，转变旧的模式，你也需要有意识地去培养一些新的人际交往模式，例如：学会设立人际限界，不是自己的责任，就不承担；在人际关系中学会呈现自己脆弱，学会向人求助，而不是一味地逞强；只是去表达，而不是努力留下印象。深圳心理咨询

总结一下今天内容：

一直活在别人的期待里是一件很累人的事情，首先，你需要先觉察自己这一行为模式背后的情绪是什么，然后以情绪为桥梁找到印痕的原点。接着你需要觉察自己这一模式背后的正面动机，然后用更健康的方法去满足它。为了彻底地疗愈自己，你还需要有意识地培养一些新的行为模式。

希望以上文字能够对你有所启发！

作者：林晋毅（林宗凯），公众号：内在探险家（授权转载）

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