面对我的情况，赵老师提出按照戒定慧的理论，戒——需要呆在这个感觉中，但是呆不住——定力不足。需要回到定力上，可以做正气顺氧操，掐手指捏手指、动中禅、呼吸（舌顶上颚）、念咒语等进行修定。
在巨大的恐惧情绪中，我选择了掐手指这个动作幅度较小的方式。赵老师提醒掐手指要觉察掐的劲中使用的是顺劲还是逆劲。但是我对于顺和逆劲没有什么感觉：对此，赵老师提醒感受一下头部能量大不大——过大的头部能量会阻碍感受。
我感受了一下，发现头部的能量并不大——能量主要集中在了胸腔。分不清顺逆、是因为过大的恐惧感裹挟了其他的感受。甚至产生了不要动弹的意识，负面认知：现在已经有如此强大的恐惧感，动起来之后一定会更加难以承受。
而保持静止害怕流动，可能是因为长久都在使用压抑的劲。我在感受到掐手指从食指到小指的劲比较顺（顺的劲里面，更有可能是在面对）之后，掐了一会恐惧情绪增大：因为磨盘中的人是一个活人，ta在被研磨的过程中是有感觉的——极度的疼痛感让我呆不住，身体背后发寒、发抖，想要立刻停止。
注：对话中赵（咨询师）所讲内容是根据笔者体验后笔记而整理，非赵燕程老师原话的逐字稿
我：【断断续续掐手指】我现在很难进行动作，我感觉那个情绪太大了。
赵：我的注意力在“那个感觉”，并不在“当下感觉”。注意到我注意着那个疼痛。
我：【断断续续掐手指】我的注意力全在恐惧上，不能把注意从感受恐惧上扯回到动作上。
赵：我先知道我注意着那个疼痛，并且我的动作是把注意力扯回来，感受着我的注意力。
赵：先从应付开始。之前的定力很差，定力提升之后会和不好的感受慢慢脱落，感受着难受并继续动作。
我：【缓慢掐手指】我手上的掐的力量很小，胸口后背的能量很强，我要继续坚持做撑过去吗？
赵：我用“撑过去”，是因为不知道真正的做下去之后会发生什么，只能用现有的理解去理解。真正去做，感受会发生变化：这不是现在的我能够理解的。
我：【缓慢掐手指】因为太痛苦了，所以我用思考来进行应对。
赵：认同头脑中之后会如何如何，很难发生改变；试着做下去会拥有不同的体验：达到一定程度后，疼痛感会慢慢脱落。
我：【缓慢掐手指】我恐惧做下去之后会更加疼痛（因为比起压抑，面对之后痛苦增加了）。
赵：“做下去更加疼痛”，这是根据过去经验中头脑的认识，但是做下去其实会获得过去经验之外的感受。
我：【掐手指】我感受到我这里其实有3层的恐惧：①对意象的恐惧；②对意象的应对（负面认知的思维）的恐惧；③对应对的加工的恐惧。
赵：里面有很多“想”的劲，属于非正思维，这样就会叠加恐惧。要意识到想的劲有多大。
我：【掐手指】想和感受好像是五五开，在（远离感受）往上（思维层面）跳。
赵：我把“我的想”作为观察对象而非主体感受。而一层层往高出跳，好处是能够远离痛苦，但是不断的想会像滚雪球一样加剧痛苦，加工使得痛苦感越来越大。停止想，痛苦感不再增加，面对已有的痛苦。
我：【掐手指】稳定一点之后回到意象，我发现磨盘上的人在哭。我之前看见ta一身血转身就跑，ta的眼泪终于被看见了。此刻的我好像变成了两个：一个被困在磨盘上、一个转身想跑。
赵：描述的时候，是当成了客体在进行描述，没有把我带入主体。把当下的状态分出去变成了客体。
我：【掐手指】变成旁观者已经成为我的本能了……我有两个感受，一个是愧疚，我因为自己的恐惧抛弃背叛了自己；一个是委屈无力，已经什么都做不了了、好不容易出现就被立刻放弃。
赵：注意我这个不断分出去的行为，这些部分让我不舒服、我就不断的分出去分出去，心理能量越来越弱，分到自己什么能量都没有的时候、更受不了痛苦。
停止不停分出去自己，不分之后、我会感受到痛苦，受不了就进行修定——单纯修定，单纯感受动作本身。定力上来之后就能托住痛苦，发生转化，心理能量提高整合自我。深圳意象寻根
因为恐惧，
我：【掐手指】是啊，我的意象画面中，破碎感特别强烈。我是在这样的分出去中获益了的，我想再次获益、但是自我越来越小之后越来越难。这一刻，我感觉到手指头的刺痛感，盘腿坐着的发麻感，大脑发懵，身体发抖，胸腔微微的兴奋……
赵：现在我的感受不那么强烈了，我们来做一下正气顺氧操……做的过程我们可能会走神注意力离开，不用用一个劲去排斥或者抓回来，知道走神了就好，我们先从左边开始……
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